Пока одни разгоняют метаболизм дробным питанием – другие делают то же самое при помощи тренировок. Вот, как раз о вторых сегодня мой сказ.
⠀
Понятно, что существенно повлиять на скорость метаболизма без помощи фармакологических препаратов невозможно, но тренировки ведь ускоряют метаболизм и это факт.
⠀
Точно и это явление обозначается аббревиатурой EPOC, то есть - excess post-exercise oxygen consumption, на русском же языке – «Избыточное потребление кислорода после тренировки».
Выражается EPOC в процентах от общих затрат энергии на тренировке.
⠀
Давайте разберёмся откуда берётся дополнительный расход энергии или её дожигание. Силовая тренировка приводит к повышенному образованию кислородного долга, который и погашает наш организм после занятий. Таким образом мы понимаем, что явление дожигания или ускорение метаболизма действительно существует, а вот каковы его масштабы нам поведают учёные.
⠀
Все исследования, которые доступны на сегодняшний день показывают, что размер EPOC составляет 6-15% от общих энергетических затрат на самой тренировке.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Говоря более предметно, то в огромной работе 2020 года под названием «Влияние упражнений на скорость метаболизма в покое, систематический обзор и метаанализ» нам показали, что масштабы этого дожигания, находятся в пределах 40-60 ккал.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Понятно, что тренировка тренировке рознь, но все исследования и показывают, что затраты энергии на классическую силовую тренировку на всё тело у мужчин, с работой до отказа составляют около 300-400 ккал.
⠀
Короче говоря, отпахал в зале, а следом как раскрутил ещё свой метаболизм аж на целых 40 ккал, что эквивалентно почти половине яблока.
Очевидно, что эти цифры ни на что серьёзно не влияют и в заключении цитата Лайла Макдональда – «Калории, сожженные во время тренировки, будут вносить наибольший вклад в расход энергии и сосредоточение внимания на увеличении именно этого значения будет иметь гораздо большее влияние на баланс калорий, чем EPOC».
⠀
Вывод. Явление есть, масштабы незначительные, а вести их учёт практически не реально.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀