Любая физическая активность полезна для человеческого организма, в особенности ходьба, которая не требует особых усилий и затрат.
Чем полезна ходьба?
Ходьба безопасна для любого человека.
Пешая прогулка полезна для:
- сердечной и лёгочной системы;
- массы тела;
- мышц;
- прочности костей и нижней части тела.
Многие думают, что профессиональное занятие ходьбой монотонное и скучное, на самом деле это не так.
Разнообразить её можно прогуливаясь по парку, торговым центрам, также можно пойти в поход с компанией.
Регулярная ходьба способствует укреплению мышц, суставов и исключает риск появления варикоза и венозных заболеваний. Также ходьба улучшает настроение и помогает отвлечься от имеющихся проблем.
Учёные доказали, что регулярная пешая ходьба стимулирует работу сердца, развивает лёгкие и продляет жизненный цикл. Люди, занимающиеся ходьбой, живут дольше и сохраняют внешний облик в молодом состоянии.
Как ходить правильно?
На самом деле особых правил для ходьбы не существует, есть только рекомендации, следую которым, пеший ход пойдёт на пользу здоровью организма.
Чтобы улучшить физическую форму, необходимо быстро двигаться не менее 30 минут в день. Определить норму темпа можно по состоянию дыхания и сердцебиению.
Зачастую люди при ходьбе, в целях ускорения процесса, увеличивают шаг, что является ошибкой. Это обосновывается тем, что происходит нагрузка на голеностоп и колено, приводящая к мышечным проблемам.
Правильная ходьба заключается в выполнении обычных шагов в ускоренном темпе.
Развитие успеха
С каждым разом рекомендуется увеличивать расстояния, чтобы мышцы напрягались больше.
К примеру, можно идти вверх по плоскости либо по снегу или песку.
Важно отметить, что при ходьбе по неровной поверхности можно получить травмы, поэтому нужно надевать устойчивую обувь.
Нордическая ходьба
Данный вид ходьбы появился в Скандинавии, на сегодняшний день он достаточно популярен в России.
Техника ходьбы заключается в том, что при использовании высоких палок нужно идти и касаться ими поверхности. Нордическая ходьба похожа на катание на лыжах, только без их использования. Такой вид ходьбы тренирует не только нижние конечности, но и руки.
В нордической ходьбе участвуют все группы мышц и начинают сжигаться калории.
Используйте шагомер
Чтобы не считать многочисленные шаги, достаточно воспользоваться шагомером.
Устройство имеет небольшой размер, что позволит брать его с собой, также можно установить шагомер в виде приложения на мобильный телефон.
Норма шагов в день – 10 тысяч шагов (около 8 километров). С каждым разом необходимо увеличивать их количество, чтобы выработать выносливость и добиться лучшего результата.
Чтобы получить эффект, необходимо следовать советам.
Используйте Тредбан
Также для наилучшего эффекта необходимо упражняться на тредбане.
Тредбан – это устройство, напоминающее беговую дорожку, только оно может трансформироваться и включает в себя много функций. Упражнения на данном тренажёре позволят укрепить мышцы и стать выносливее.
Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк.
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
- Какие симптомы у пищевой зависимости и как от неё избавиться?
- 6 вещей, которые ваш кишечник может рассказать о вашем здоровье
- Как избавиться от отёков тела?
- Что нужно знать о малоподвижном образе жизни
- Как снять усталость ног
- Как надолго сохранить потенцию