Завтрак - самый важный прием пищи , который влияет на чувство голода в течение дня. Например если мы съедим с утра сладкое, то быстро проголодаемся. Зато сбалансированный даже плотный завтрак поможет сбросить вес.
Диетологи и нутрициологи рекомендуют доверять естественному чувству голода. И если вы не можете много есть после пробуждения, то не нужно заставлять себя, просто перенесите первый приём пищи на то время, которое требует ваш организм.
1. Как завтрак помогает похудеть?
В исследовании университета Любека (Германия) учёные обнаружили, что завтрак приводит к сжиганию большего количества калорий в течении дня и даёт больше энергии.
Это связанно с кривой метаболизма, которая,как известно, находится на пике именно утром. До 12 дня наш организм усваивает значительно больше калорий, чем во второй половине дня, поэтому утренние тренировки - самый быстрый способ сбросить вес, если именно такую цель вы себе ставите. Только тренироваться с утра нужно натощак. А вот после занятий даже самый обильный завтрак всё равно будет способствовать похудению.
Но и без занятий наш организм может получать максимум калорий без страха набрать лишний вес. Главное - обеспечить организм здоровой и питательной едой. А чтобы не проголодаться в течение дня, нужно есть меньше сладкого и не делать частых перекусов. Чем больше времени пройдёт между приёмами пищи, тем лучше.
2. Что есть, чтобы похудеть?
Здоровая пища занимает центральное место в диетах - не только для того, чтобы похудеть, но и для обеспечения организма энергией. Согласно этой диете вы едите большую часть еды утром, среднею порцию еды днём, и самую маленькую вечером. Такой график даст организму достаточно времени для переваривания и создаст естественный дефицит калорий.
Это важно, если вы хотите похудеть!
- Каждый приём пищи в течение дня нужно уменьшать.
- Помимо клетчатки в рацион завтрака должны входить свежие фрукты или овощи.
- Включите цельнозерновой хлеб или овсянку. Здоровые углеводы обеспечивают организм достаточным количеством энергии для жизни и занятий спортом.
- Белок поможет оставаться сытыми в течение длительного времени и поддерживать организм во время тренировок. Если вы занимаетесь спортом, без белка вам нельзя.
Исходя из этих правил, идеальные рецепты завтраков выглядят так: йогурт с фруктами и овсянкой, смузи боул, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом или омлет с овощами и тостом.
3. Почему правильное питание способствует снижению веса?
Фактически цель любой диеты - не меньше есть, а качественно изменить рацион. Ведь пропускать приёмы пищи ни в коем случае нельзя. Нельзя плотно позавтракать и потом весь день не есть, так вы не похудеете. Речь о сознательном выборе продуктов питания. Можно совмещать правильное питание с интервальным голоданием и дать организму ещё больше времени для переваривания пищи - это тоже поможет быстро сбросить вес.