"Все,я на диете!Никакого сладкого и жирного"-возлюбленная в современном мире фраза у женщин. После принятия решения похудеть,эта фраза проскакивает в голове,которой хоть и не долго,но мы следуем)Отказываясь от жирного и мучного в ожидании чудо эффекта,но после очередного срыва на жареную курочку или чаек с конфеткой этого не происходит. Почему? Давайте разбираться!
Наш организм не может обходиться без базовой энергетической ценности пищевого рациона! Это один из важнейших условий похудения и эффективности тренировочного процесса.
В состоянии покоя,натощак (для исключения затраты энергии на мышечную деятельность и процесс пищеварения) организм расходует минимальное количество энергии,необходимое для поддержание я основных физиологических функций и анаболических процессов.Эта величина называется основным обменом.И составляет у мужчин в среднем 1600-1800 ккал/сутки,а у женщин 1400-1500 ккал/сутки. Очевидно что реальные энергозатраты должны быть выше основного обмена. У людей умственного труда суточные затраты энергии составляют 2200-2500 ккал у мужчин и 1800-2200 у женщин. При тяжелом физическом труде эти цифры возрастают в 2 раза!
Сбалансированность питания касается прежде всего соотношения между содержанием в рационе белков, жиров и углеводов.
Сегодня мы поговорим о ЖИРАХ. Их роль как пищевого продукта многообразна. Жир является важным источником энергии, и его окисление протекает исключительно аэробным путем и может обеспечить энергией только умеренные нагрузки. Поэтому роль жира как источника энергии особенно велика при выполнении продолжительной физической нагрузке.
Итак, какие жиры надо есть,чтобы похудеть:
Все мы знаем что есть растительные и животные виды жиров, также есть насыщенные и ненасыщенные
"Хорошие" жиры- мононенасыщенные жиры(оливки и оливковое масло,авокадо,орехи:миндаль,фисташки,фундук,кешью,арахис и тд.), полиненасыщенные жиры(кукурузное,подсолнечное,льняное,соевое масла,кедровые орехи,кунжут,семена подсолнечника) и жирные кислоты омега-3(жирная рыба-сельдь,сёмга,скумбрия,форель,грецкие орехи,яйца обогащённые омега-3 и тд)
"Плохие" жиры- насыщенные жиры(йогурты с большим % жира,жирное молоко,сыр,жаренное мясо,сало и тд.) и трансгенные(маргарин,майонез,фастфуд,чипсы,пироги,соусы,печенье и тд.)
Из-за плохих жиров мы и толстеем, но многие имея шикарный метаболизм,не сталкиваются с такой проблемой, но при этом могут иметь целлюлит и дряблую кожу, а этого нам не нужно)
Поэтому кушайте правильную еду,много двигайтесь и соблюдайте % БЖУ и калорий,тогда ваш организм будет здоровым,а тело стройным и красивым :)