Уставший мозг сливает наше внимание в бессмысленное блуждание по соц. сетям и чатам. Часами мы теряем связь с реальностью, а внутри растёт тревожная пустота. Пустота требует заполнения красивыми картинками и громкими голосами. И так по кругу. Что делать?
Учить мозг отдыхать от самого себя. Медитация начинается прямо сейчас и длится столько, сколько вы этого хотите. Для этого не обязательно уходить в горы и сидеть под деревом в позе лотоса. Скорее нужно быть наблюдателем, оставаясь участником. Искать контакт с собой в любой ситуации. Слышать и выбирать свой внутренний голос. А ещё осознанно направлять внимание и наполнять себя качественным ресурсом. Как это работает у меня, делюсь ниже.
Утренняя настройка от 5 до 40 минут. В спокойном комфортном месте, лёжа на коврике, сидя на стуле или в позе лотоса установи контакт с телом. Выпрями спину, закрой глаза, послушай звуки, найди напряжение. Просто будь и смотри. Прямо в напряжение. Начни дышать глубоко. Через напряжение, позволь ему проявиться. Даже если (и очень возможно) оно в голове. Узнавай, как раскрывается навстречу дыханию грудная клетка. И снова, и снова от мыслей возвращайся в тело. Посмотри, что происходит в каждой его клеточке. Почувствуй, как принимает и поддерживает тебя пространство. На самом деле ты уже есть во всей уникальности и достаточности. Какие тут могу быть тревоги, сомнения, страхи? Мир окутывает тебя изнутри и снаружи, ты с ним единое целое. Прими себя, поблагодари за новый день и обещай себе поддержку сегодня во всём. Теперь ты в опоре. Запомни это ощущение и иди жить в нём.
Теперь всё, что тебе нужно – возвращать себя в состояние опоры в течение дня. Мысли меняются со скоростью света. Ты не обязан следовать за ними. Держи внимание в утренней рутине, в зелёном шуме деревьев за окном, в ощущениях, запахах, вкусах и цветах. Наблюдай своё настроение. Дыши. Через напряжение и проблемы. Без твоей реакции они побудут и пройдут стороной. Спасительная прохлада сочной зелёной травы, свобода фиолетового грозового или безмятежного синего неба, равномерное движение то низких, то высоких облаков, холодная вода на запястье в жару, вкус твоего любимого кофе – я лишь о твоём обычном дне. Отзывается?