- Как заменить мучное и сладкое при правильном похудении
Пирожные торты, трубочки со сгущенным молоком, пончики, булки - все это табу при похудении. В составе таких продуктов - экстремальное количество калорий. И это яркий пример «плохих» углеводов, которые откладываются в виде жира, целлюлита и лишних кило. С другой стороны, полностью исключать сладкое из рациона не стоит, так как глюкоза - это ваша энергия, ваше настроение. Благо в этой статье вы узнаете целый ряд продуктов, которыми можно заменить мучное и сладкое без риска наесть лишние килограммы и объемы.
- Заменяем сладкое при правильном питании с умом.
Ягоды, фрукты - природные сахарозаменители.
В составе фруктов - полезные витамины, минералы, а также сахар. Оптимальное решение - яблоки, сливы, киви, апельсины, мандарины. Ананас с грейпфрутом вообще являются природными жиросжигателями.
- Сухофрукты и орехи.
Продукты, которые хороши для перекуса. Они утоляют чувство голода, их можно кушать «на ходу»: в авто, на прогулке, после работы, в офисе, после тренировки и т.д. В сухих фруктах есть клетчатка, способствующая улучшению перистальтики. В день рекомендовано съедать не больше 20 - 30 г сухофруктов и орехов.
- Мороженое.
Мороженое - вкусный источник белка. Помните, что далеко не каждое мороженое адаптируется под систему правильного питания. То, что с шоколадом, печеньем, вареньем, сразу откладываем в сторону. Но отдаем предпочтение простому сливочному мороженому или самодельному.
- Пчелиный натуральный мед.
Натуральный пчелиный мед - оптимальный сахарозаменитель, но высококалорийный. На правильном питании мед допустим, но в микроскопических дозах. Одной-двух чайных ложек меда достаточно в день, что бы не нарушить режим, но и не обделить себя сладким.
- Натуральный черный шоколад.
Оптимальный продукт - черный шоколад, состоящий на семьдесят процентов из бобов какао. В черном шоколаде содержатся и витамины, и мощный антиоксидантный комплекс. Суточная доза хорошего черного шоколада составляет около 15 - 20 граммов.
- Мармелад без сахара.
Этот продукт можно приобрести в специализированных эко лавках. Его изготовляют из пектина и агар-агара, питательная ценность такого продукта заключается в малом объеме белка и углеводах. Мармелад без сахара идеально утоляет голод. Суточная норма составляет до 50 граммов.
- Натуральная пастила.
Еще один продукт, являющийся эффективной заменой сладкому. Диетическая пастила состоит из чистого белка и измельченных яблок. Ориентировочный объем калорий такого продукта – 50 кал на сто грамм, что вполне допустимо для диеты.
- Мюсли в батончиках
Насыщают организм питательными веществами, дает запас витаминов, и минералов. В состав хорошего батончика входят натур, фрукты, ягоды, орехи, крупы, сухофрукты и т.д.
Заменяем мучное при диете правильно
Полностью отказываться от мучного - не выход. Можно периодически баловать себя и близких сырниками, блинами, но только из правильных продуктов, которые не повышают уровень сахара:
Отруби зерна, хлопья овсяные, натуральная клетчатка, берите только яичный белок, не применяйте масло при выпекании, сахар можно заменить на сироп или сахарозаменитель, если нужна кисломолочка, выбирайте обезжиренную.
Оптимальный объем употребления низкокалорийного мучного - до 200 грамм.
В этой статье вы узнали как и чем заменить мучное и сладкое при правильном похудении. Подписывайтесь на канал что бы не пропустить еще много такой полезной информации, и ставьте лайк!