Привет, друзья. Кушать или нет после шести?
Существует очень популярный метод похудения, который заключается в ограничении приема пищи после шести вечера. В основе этого метода похудения лежат утверждение что пик активности пищеварительной системы и ее ферментов приходятся на утренние часы и к обеду постепенно снижается, а к вечеру сходят на минимум. Это просто замечательно, однако в наше время очень мало людей, кто соблюдает режим дня. Лучшее время для отхода ко сну это 10 вечера, а для пробуждения период с 5 до 6 утра, естественно, если следовать режиму должен как раз приходится на 6 вечера, но как много людей сейчас соблюдают режим дня кто-то с работы приходит поздно вечером, а многие работают по ночам. Что делать? Для начала если есть возможность, то перестройте свой распорядок дня так, чтобы раньше ложиться и раньше вставать это простое правило поможет не только улучшить самочувствие, но и убережет вас от поглощения лишней еды, а также сбережет вашу нервную систему.
Если же все таки нет возможности рано ложиться спать, то не нужно мучить себя голодом тем более, если вы точно знаете что не ляжете спать. Например раньше двенадцати часов ночи у всех свой режим, поэтому разумнее будет придерживаться правила есть за 4 часа до сна. Мясо является очень тяжелой пищей и на ее полное переваривание уходит до 48 часов, поэтому на ужин лучше есть более легкую растительную пищу, чтобы вас потом ночью не мучили кошмары и утром не было ужасного запаха изо рта. Что же делать, чтобы вечером меньше хотелось? Во-первых старайтесь кушать в течение дня через равные промежутки времени желательно через три с половиной четыре часа, чтобы не дать разыграться зверскому аппетиту. Днем вы не должны долго испытывать чувство голода резкая перестройка. Делайте все постепенно тогда эффект от этого будет долгосрочным. Лучше перестраиваться в течение трех недель. За этот период у вас выработается новая привычка.
Сначала постепенно снижайте калорийность потребляемой пищи жирный кефир замените обезжиренным, жирный творог не жирным и так далее. Также перед сном можно спокойно есть свежие овощи и фрукты постепенно уменьшайте количество съедаемой пищи. Вечером не пейте чай кофе или сок. Они только разыгрывают аппетит. Меньше находитесь на кухне и попросите своих близких не дразнить вас вкусняшками. Пусть это станет вашей семейной традицией. Если вы постоянно думаете о еде, то точно следует отвлечься почитайте книги, посмотрите кино или пообщайтесь с друзьями. Соль удерживает воду в организме, а специи усиливают аппетит.
Обязательно пейте воду перед сном. Не нужно выпивать много воды, но пить нужно обязательно, потому что иногда мы путаем чувство голода и жажды и, вместо того чтобы попить мы едим, хотя иногда достаточно бывает стакана чистой воды и не забывайте соблюдать простые правила до и во время еды воду. Полезно гулять перед сном – это будет полезно и вам и вашему ребенку. В теплое время года можно вообще вести семейную традицию и гулять всем вместе. Хорошо будет почистить зубы не перед сном, а например за 2 часа до сна это психологическая уловка может сработать, потому, что вы уже привыкли, что если почистили зубы, то уже не будете принимать пищу перед сном.
Вечером примите теплую расслабляющую ванну. Постарайтесь исключить из своего рациона высококалорийные продукты, выпечку, колбасы, кондитерские изделия, все жареное и жирное эти продукты создают чувство тяжести в желудке и будут мешать вам спать.
Если очень хочется кушать, то вам подойдут такие продукты как капуста, дыня, морковь, сельдерей, абрикосы, яблоки, черника, брокколи, свёкла, вишня, огурцы и другие легкие продукты. Важно чтобы они были свежими. От свежих фруктов ваша фигура никак не пострадает. Свежие фрукты не будут создавать чувство тяжести в животе и очень быстро усвоится. Самое главное не насилуйте свой организм и если вы знаете что не ляжете спать раньше двенадцати ночи, то ужин можно перенести и на 8 вечера. Если вам очень хочется кушать, то лучше поесть, чем довести себя до безумия.
И напоследок хочу сказать вам, чтобы вы не пытались бороться с аппетитом при помощи силы воли это, скорее всего, приведет к поражению. Вы не должны чувствовать ущемленности и отделенности.