В любом тренажерном зале можно часто увидеть такую картину: женщины выстраиваются в очередь на кардиотренажеры, а мужики толпятся перед штангой и гантелями. Причем часто, независимо от целей того или иного пола, все люди, следуя стереотипам, делят тип тренировок на #мужские и #женские.
Основная ошибка такого мышления заключается в том, что мужики выполняют тренировки чаще только со свободными весами, а женщины наоборот воспринимают #кардиотренажеры, пилатес и прочий "женский вид" тренировок, а со свободными весами выполняют только упражнения на ноги. И в итоге тренажерный зал делится на своеобразные границы, куда вход тому или иному полу "запрещен". Однако оба пола ошибаются. Где найти правду? Ответ где-то посередине.
Ошибки женщин
Самой распространенной ошибкой в тренировках является то, что оба пола сосредотачивают упражнения в определенных областях. Для женщин такими областями являются ягодицы и ноги. У мужчин грудь, бицепс, трицепс, в лучшем случае еще и плечи. Если с нами, мужиками, еще все понятно, мы тренируем только то, что видим в зеркале, то у женщин куда более странная проблема. Они боятся выглядеть "громоздкими". Но не стоит испытывать страх за перекаченность. У женщин почти в 100 раз меньше #тестостерона, чем у мужчины. Следовательно огромные мышцы, без использования стероидов, женскому полу не грозят.
Женщины, в сравнении с мужчинами, доминируют в массивности четырехглавой мышцы. Никакой проблемы в такой доминации нет, всего лишь анатомия. И здесь кроется главная ошибка построения "женской программы тренировок". Вам нет смысла делать изолирующие упражнения на ноги и ягодицы. Вместо желаемого рельефа и подтянутости, вы можете приобрести массивные мужские ноги. Достаточно выполнять базовые упражнения без погони за рекордными весами.
А вот с верхом тела есть некоторые проблемы. Дамы не желают делать упражнения из за страха указанного выше. Но как я уже сказал, не бойтесь, что у вас будет очень массивный верх тела. Женская анатомия и генетика не даст вам накачать огромные руки и спину. Так что оставшуюся энергию, которая у вас осталась после ног, потратьте на тренировку трицепса, спины, пресса. Вы даже представить не можете сколько пользы и красоты вашему телу принесет обычный #турник.
Ошибки мужчин
Мужчины часто забывают, что кроме мышц, которые видны в зеркале, есть еще и другие. В итоге мы видим массивный верх, причем не весь, а только отдельные группы мышц. Подобные ситуации далеко не редкость и нужно их исправлять. Не нужно уделять все внимание бицепсу, он и так включен во многие #упражнения. Достаточно обычных базовых упражнений, чтобы иметь развитую мускулатуру всего тела. Приседания, становая тяга, жим лежа, турник и ваша программа тренировок уже готова.
Также Большинство мужчин пренебрегают растяжкой. Если вы не готовы ходить на отдельные тренировки по растяжке, то хотя бы не забывайте про нее после тренировок. Мы не должны быть деревянными, иначе как растить мышечную массу, когда мы даже полувер не можем выполнить? Растяжка не просто нужна, она должна быть обязательно включена в вашу программу тренировок.
Вывод
Несмотря на то, какого вы пола, мы все имеем похожие анатомические возможности. И делить упражнения на мужские и женские неправильно, ведь каждый имеет почти равные физические возможности. Выбор упражнения должен исходить не от пола, а от цели, которую вы хотите достигнуть.
