Тао Лу – (кит.) комплекс формальных упражнений.
Любая техника состоит из базовых движений. Из них складываются базовые связки – сочетания нескольких ударов, блоков, захватов и бросков. В каждом стиле есть свой набор как стандартных связок так и абсолютно уникальных. Техника накапливается и складывается десятилетиями. Стили совершенствуют свою технику, накапливая и разрабатывая новые сочетания ударов, бросков, захватов и т.д. Но, чтобы наработать скорость мышления и реакции в бою издавна применяли такую форму подготовки, как «Тао Лу» («ката» в карате, «бой с тенью» в боксе). Изучение и отработка Тао Лу позволяет не только совершенствовать технику, но и соединить ее с дыханием, развивать силу, скорость, равновесие. В Тао Лу соединены все сочетания стиля. Это чередование связок, соединенных в одно беспрерывное движение. Выполняя Тао Лу, нарабатывается легкость и естественность движений. К изучению комплекса формальных упражнений необходимо относиться серьезно и быть готовым выполнять Тао Лу всю жизнь. Практикуя, нужно не забывать об основных требованиях:
1. Контроль дыхания. При любом подъеме руки или ноги делается вдох, а при выпрямлении или опускании выдох. При прыжках дыхание должно быть «верхним» (грудным), а при низких стойках «нижним» (брюшным).
2. Чтобы осознать смысл движения необходимо выполнять его в медленном ритме. Скорость и сила увеличивается плавно, по мере усвоения движений.
3. Изучать Тао Лу нужно по технически законченным связкам. Выполняя беспрерывное сочетание движений как одно целое, важно контролировать начало и окончание каждого сочетания.
4. Отрабатывая Тао Лу, представляйте реального противника. Техника исполнения Тао Лу и аналогичного движения с партнером не должны отличаться.
5. Цель при изучении Тао Лу важна не скорость, а качество и культура движений.
6. Практиковать Тао Лу необходимо ежедневно. Старое высказывание гласит: «Человек делает Тао, а Тао делает Человека ».
Регулярное выполнение Тао Лу укрепляет здоровье: развивает физическую силу, гибкость, координацию, улучшает работу сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. И, конечно, совершенствует боевое мастерство.
В наше время Тао Лу – основа соревнований по У-шу. По нему оценивается техника спортсмена. Тао Лу (форма) различается по скорости, силе и сложности акробатических элементов.
В старых же школах кунг-фу оценок быть не могло. Форма не предназначалась для соревнований. Это было хранилище всей техники школы, перечень наиболее эффективных связок и комбинаций.
Суть формы не развить рефлексы движений (ударов), а увеличить скорость мышления. Для этого необходимы концентрация, контроль и понимание смысла движений. Нужно контролировать не то, что ты делаешь, а то, к чему прикладываешь движения.
Форма имеет оздоровительную функцию: улучшается координация, прорабатывается каждая мышца, стабилизируется кровяное давление, снимается стресс, успокаивается работа нервной системы.
В отличие от занятий спортом и фитнесом, форму можно делать везде, в любое время, в любом возрасте, независимо от пола. Для достижения результата необходимо только одно – не жалеть сил и времени.
Форма является завершающей главной частью техники. Вместе с совершенствованием исполнения формы меняется техника занимающегося. При изучении формы соединяются техника и личные качества, индивидуальность человека. В форме содержится большое количество смыслов, которые нужно контролировать, это не одна смысловая связка. Форма не должна быть отделена от техники. Она меняется вместе с ростом мастерства. Форма трансформируется всю жизнь вместе с возрастом, она совершенствуется и изменяется вместе со старением человека. Нужно избегать привязанности к одному смыслу и тогда форма начнет расти. Форма является инструментом познания и развития творческих возможностей.