"Ночь рядом с ним превращается в ад... И даже если он в соседней комнате, то это ничего не меняет." Так отзываются близкие о своих "храпунах". Сам храпящий может не подозревать какие звуки он издает, хотя это бывает достаточно громко. Страдают родные и даже соседи.
1. Причины
Сам по себе храп не считается болезнью, но это результат нарушения дыхания во сне. А вот это уже серьезно, так как может означать проблемы со здоровьем.
Есть причины, при которых храп появляется эпизодически:
- инфекции, которые вызывают временную закупорку дыхательных путей (ОРЗ, синуситы);
- употребление большого количества алкоголя;
- прием седативных средств;
Также есть факторы, заставляющие храпеть постоянно:
- искривление носовой перегородки (врожденное или в результате травмы);
- полипы в носовой полости;
- гипертрофия небных миндалин, основания языка;
- отек носовых раковин
- анатомические врожденные пороки верхних дыхательных путей;
- лишний вес, ожирение;
- длительное курение;
Частота этой проблемы связана также с полом и возрастом. Наиболее часто храпят люди в возрасте после 40 лет. Женщины храпят реже, чем мужчины.
2. Как избавиться от храпа
Все действия по устранению этой проблемы зависят от первопричины.
Если храп появляется эпизодически, то на помощь придут аптечные средства. Их выбор сейчас широк, это спреи, мази, жидкости для полоскания рта и употребления внутрь. Естественно, необходима консультация врача или фармацевта, чтобы выбрать именно тот препарат.
Если проблема вызвана полипами или разросшимися миндалинами, то их нужно удалить. Хирургическое вмешательство требуется также при гипертрофии неба и языка, при искривлении носовой перегородки.
Что делать, если операция по каким-то причинам противопоказана? Здесь помогут расширители для носа, которые появились не так давно. Пользоваться ими очень просто: на время сна они вставляются в нос, а после - извлекаются. Дыхательные проходы расширяются, поэтому дыхание улучшается. При регулярном использовании храп проходит.
Производится данное изделие из мягкого силикона, чтобы избежать травм слизистых.
Понятно, что помогают эти чудо-штуки, если для них есть показания, которые описаны выше. А что делать, если причина храпа непонятна?
В этом случае можно предпринять следующие меры:
- Устранить все стимуляторы. Алкоголь, снотворное и некоторые успокаивающие средства расслабляют мышцы горла и языка, нарушая работу дыхательного центра. Никотин раздражает горло и вызывает отек слизистой.
- Похудеть. Храп часто усугубляется избыточным весом - жировая ткань, отложившаяся вокруг горла, давит на дыхательные пути.
- Отрегулировать циркадный ритм. Чем более регулярным и предсказуемым будет наш сон, тем меньше вероятность храпа. Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в день.
- Обеспечить адекватные условия для сна. Стоит следить за тем, чтобы воздух в спальне не был слишком сухим - сухая слизистая увеличивает храп. Отлично помогает частое проветривание спальни и использование увлажнителей воздуха.
Необязательно покупать мощный дорогой увлажнитель, достаточно маленького, установленного рядом с кроватью в спальне. Он прекрасно выполняет свои функции, не шумит, что важно для спокойного сна.
Данный увлажнитель воздуха достаточно прост в использовании, необходимо лишь залить отфильтрованную воду и включить. Работает он от USB, в комплекте имеется фильтр. Можно использовать как ночник в детской, подсветка меняется.
3. Храп и апноэ во сне
Хотя сам по себе храп не обязательно представляет угрозу для здоровья, следует проявлять бдительность. У каждого десятого храпуна развивается синдром обструктивного апноэ - остановка дыхания во время сна. Это расстройство может привести к опасным для жизни состояниям.
Короткие перерывы в дыхании - нормальное явление, но если они возникают более 10 раз в час, то мы имеем дело с апноэ. Сам человек обычно не подозревает о своем недуге, поэтому очень важна реакция домочадцев. Если член семьи храпит, при этом наблюдается тревожное апноэ, стоит сообщить ему об этом и уговорить обратиться к специалисту.
Итак, не стоит относиться к храпу только как к источнику неприятных звуков. С ним можно и нужно бороться.
