Я скажу вам одну вещь, которую точно не следует делать, а именно: не проводите 12 часов за своим столом, заставляя себя учиться. Это стратегическая катастрофа! Вместо этого отойдите от своих книг и компьютера и посмотрите на более широкую картину.
Подключите ваше «зачем»
Ключ к сохранению мотивации, независимо от того, что вы делаете — думать «за пределами» текущего момента. Вот как начать это делать.
- Подумайте о своих текущих планах относительно учебы, о том, что на повестке дня сегодня. Затем о том, что вы планируете делать завтра, послезавтра, на следующей неделе, в следующем месяце и даже году.
- Затем подумайте ещё дальше: какова ваша конечная цель? Кем вы будете после окончания учебы, когда получите желаемую степень, диплом? Кем вы хотите стать?
Почему это важно? Вам необходимо установить связь между сегодняшними делами и тем, кем вы хотите стать в будущем. Независимо от того, насколько обыденным, сложным или невозможным это может показаться... Подумайте о той версии себя, которой принесут пользу все ваши текущие действия.
Выясните, как
Теперь, когда вы понимаете, зачем, вам нужно выяснить, как вы собираетесь продолжать увлечённо учиться, чтобы достичь того, что важно. Вот некоторые предложения.
- Определите 3–5 ваших главных целей на весь учебный год. Это может означать прохождение определённого количества курсов, успешную сдачу полуфинальных и выпускных экзаменов, своевременную сдачу исследовательских работ и так далее.
- Под каждой целью запишите три вещи, которые вам нужно будет делать на регулярной основе, чтобы добиться прогресса. Например, если ваша цель — пройти курс в этом семестре, вам следует сосредоточиться на ежедневном чтении учебника, добавлении примечаний к каждой главе в тетрадь и проведении исследований для предстоящей курсовой работы.
- Наконец, составьте еженедельное расписание, в которое вписывайте все действия, определённые вами как важные для достижения вашей цели. Разделите каждый день по часам, а затем выделите время для своей деятельности.
Изучите самый сложный материал в начале дня
Почему? Потому что для большинства людей пиковая производительность мозга происходит через 2-4 часа после пробуждения. Это время, когда ваш мозг может сосредоточиться на аналитическом мышлении, требующем максимальной концентрации. Для учёбы это может быть чтение, письмо, кодирование, анализ или решение проблем.
Когда? Если вы просыпаетесь в 7, ваши часы пик — между 9 и 11 часами. Вы можете продлить это время до обеда, чтобы добиться максимальной производительности. Это также означает, что вы должны выключить свой телефон, не отвечать на звонки и текстовые сообщения и игнорировать отвлекающие факторы, которые могут нарушить ваше время учебы (электронная почта, просмотр новостей, посещение социальных сетей).
Каковы преимущества? Тяжёлая работа в начале дня позволяет вашему мозгу полностью сосредоточиться на проблеме, с меньшим количеством отвлекающих факторов, меньшим влиянием окружающей среды и с бо́льшим количеством энергии, которую вы получили от спокойной ночи.
Используйте таймер, чтобы учиться умнее, а не усерднее
Не мучайтесь, занимаясь целый день.
- Прочтите и просмотрите учебные материалы. Установите таймер на 30 или 60 минут, чтобы максимизировать концентрацию. Или попробуйте технику, состоящую из 25-минутных отрезков времени, за которыми следуют 5-минутные перерывы.
- Используйте контрольные вопросы из учебника или раздаточные материалы вашего профессора. Запишите вопросы на листе бумаги. Затем репетируйте перед экзаменом.
- Делайте перерывы. Займитесь чем-нибудь совершенно несвязанным с работой: подышите свежим воздухом, потянитесь, перекусите, возьмите чашку кофе или чая.
Наградите себя
Выделяйте час или два каждый вечер, чтобы просто расслабиться. Позвоните другу и поговорите по телефону, посмотрите фильм, почитайте книгу.
Готовьте еду с нуля. Найдите время, чтобы достать специи, которые вы любите больше всего. Проведите инвентаризацию своего холодильника и кладовой. Используйте ингредиенты, которые есть в вашем доме прямо сейчас, чтобы приготовить вкусную еду.
Посвятите немного времени хобби или занятию, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть игра на гитаре, рисование акварелью или выпечка печенья — всё, что вам кажется успокаивающим и расслабляющим.
По материалам публикации (англ.).