Тяга к вкусной еде - норма для современного человека, большинство из нас испытывает острую зависимость от сладостей, жирных и мучных продуктов, газированных и углеводных напитков и много чего еще. Все это может нанести вред здоровью, состоянию кожи, волос и ногтей и ,конечно, спровоцировать набор веса.
Хорошие новости, мы знаем, что делать! Встречайте - пять главных советов, применив которые, можно забыть о проблеме с едой!
1. Сахар - главный провокатор вашего переедания.
Сегодня сахар кладут всюду - в соусы, хлеб, колбасы и даже в салаты. Этот недорогой усилитель вкуса может быть реальным виновником ваших лишних кг.
Он способен вызвать зависимость сильнее никотиновой, которая будет провоцировать вас съедать больше и есть чаще.
Настоятельный совет - обращайте внимание на составы любимых продуктов и сократите потребление сахара до минимума.
2. Приведите в норму процент воды в организме.
Вам покажется, что это совсем уж очевидная вещь. Избитая фраза - "Хочешь есть - попей водички" на самом деле имеет смысл.
Опять хотите есть? А может, всё-таки пить? Иногда наш мозг принимает обезвоживание за голод. Выпейте чистой воды. Говорят, если налить её в красивый стакан – будет вкуснее. Лично в меня вода не полезет даже из золотого кубка, поэтому я добавляю в напиток веточку мяты или ломтик лимона.
Совет редактора:
Корень имбиря ускоряет метаболизм и не будет лишним в вашем стакане.
3. Избавьте себя от соблазнов дома.
Большинство срывов происходят именно по этой причине - соблазнительная ваза с печеньями в шкафу очень докучает вам во время домашних дел.
Решение одно - убрать докучающие соблазны из своего жилища. Если вы делите квартиру с семьей, друзьями или второй половинкой, объясните им о своем серьезном намерении похудеть, покажите важность этого шага.
Попросите их не приносить домой вредную еду и не употреблять ее при вас.
4. Научитесь важному навыку - ешьте медленно.
Еда - то еще удовольствие, нужно уметь правильно им наслаждаться. Этот простой совет когда-то изменил мою жизнь.
Небольшая предыстория. Проблема моего собственного переедания выражалась так - получая невероятное удовлетворение от еды, я увеличивала порции, покупала две плитки шоколада вместо одной, имела склонность к большим упаковкам мороженного и огромным тарелкам. Мотив один - наслаждаться подольше.
Большие порции позволяли смотреть любимый сериал и повышать дофамин надолго.
После недели эксперимента осознанных приемов пищи (я ела намеренно с таймером - минимум 15 минут, обнаружила - теперь мне нужно гораздо меньше, чтобы наестся. В скором времени напишу отдельный пост на эту тему.
5. Наладьте сон!
Дефект сна вынуждает мозг принимать отрицательные решения . Энергичность лобной доли понижается, а она ответственна за принятие решений и контроль импульсов. В данном состоянии мозг вынуждает человека находить то, собственно что поможет почувствовать себя лучше.
Выспавшийся человек имеет возможность вытерпеть аппетит и дискомфорт, связанный с ним.А лишенный сна отыскивает жирную еду, которая даст быструю энергию и снимет стресс.
- Какие еще советы против переедания вы бы дали, основываясь на своем опыте?
Не забудьте оценить статью и поделиться мнением в комментариях!