Давно ли вы прогуливались по парку/лесу/берегу реки или моря, отложив гаджеты, отпустив тревожные мысли, не вступая в бессмысленные разговоры? Просто наслаждаясь природой, шелестом листьев, пением птиц или наблюдая, как одна волна сменяет другую. Иногда такая перезагрузка просто необходима, особенно в современном мире, перегруженном информацией.
Я давно заметила, что порой не в состоянии воспринимать что-то новое, например, читать, смотреть фильмы, вникать в какой-то вопрос, разбираться в ситуации. Когда начинаешь писать статью, но понимаешь: «Нет. Не сейчас». Когда я измотана, мне хочется уединиться. В такие моменты тяжело находиться в городской среде, где много людей, рекламы, вывесок, дорог, различных звуков, запахов. Иногда нет сил даже радоваться. Возможно, это и есть то самое эмоциональное выгорание. Тогда мне нужно просто побыть в тишине и отпустить мысли.
В этой статье я поделюсь своими принципами информационного минимализма и расскажу, что я делаю для того, чтобы избегать эмоционального истощения.
Стоит сказать, что информационный минимализм – это вовсе не про то, что не нужно получать новые знания и заниматься саморазвитием. Это про выбор нужной, полезной, интересной именно вам информации.
Я для себя выделила 3 основных принципа, на которых основаны дальнейшие практические действия.
1. Очисти информационный поток.
Далеко не вся поступающая информация нам нужна и приятна. Используя данный принцип, я стараюсь избавиться от лишней, мешающей информации, оставляя только потенциально полезную. Устранив шумы, мы легче воспринимаем нужное и не отвлекаемся на мусор. Так мы делаем информационный поток более чистым. Этот же принцип я применяю в отношении эмоций, ограждая себя от лишних переживаний там, где это возможно.
2. Не смешивай потоки. Лови волну.
Поступление нескольких потоков информации сравнимо с работой в режиме многозадачности. Давно известно, что такой способ не продуктивен. Новое усваивается хуже, а работа выполняется не так качественно, ведь мозг пытается обработать всю поступающую информацию. Если запустить на компьютере/телефоне слишком много действий, то каждое будет выполняться медленнее, чем при запуске по одиночке. В конце концов может произойти сбой.
Иногда я допускаю сочетание разных по своей природе потоков (например, работа в графическом редакторе и фоновая музыка). Но я почувствовала на себе, насколько продуктивный действие, если ничего не отвлекает. Когда я работала, одновременно включив видео, посторонние шумы и разговоры не давали мне сосредоточиться и сделать работу быстро, к тому же увеличивалась вероятность ошибок. Мне хотелось успеть и там, и там. Гораздо эффективней было бы разобраться с работой, а затем внимательно посмотреть видео, чтобы информация из него усвоилась.
Поэтому теперь я стараюсь поймать волну и погрузиться в конкретную работу на какое-то время, вместо того, чтобы перескакивать с потока на поток.
3. Фильтруй.
Нельзя воспринимать как данность любую потенциально полезную информацию. Я почти всегда фильтрую её, примеряю к себе и потом принимаю решение, как я могу применить эту информацию. Если тема для меня новая, я стараюсь обращаться к разным источникам, а не доверять одному. И если вам интересны темы моих статей, но вы с чем-то частично не согласны и не применяете все советы, а фильтруете информацию, то поступаете правильно, так как все мы индивидуальны.
Теперь перейдем к подробностям.
- Проводи время без гаджетов
Особенно хорошо это удаётся в походах, а тем более если нет связи (хотя это не всегда безопасно). Тем не менее я не считаю нужным оставаться на связи 24/7 и выключаю телефон на ночь. Я перестала сидеть в телефоне перед сном, и стала лучше засыпать. Порой я даже не знаю, где мой телефон. Я не всегда держу его рядом, что позволят избежать соблазна взять его на автомате.
Я могу не сразу отвечать на сообщения, даже если вижу его. Просто в этот момент я не хочу отвлекаться. Потом я выделяю время, чтобы прочитать сообщения и ответить на них.
Если я устала от экрана, я не включаю ноутбук в выходные, и даю глазам немного отдохнуть, а мозгу переключиться на другое занятие. - Отпишись от ненужных подписок и оповещений.
В соцсетях, почте и других источниках мы читаем на автомате всё, что попадается на глаза. Но зачем вам неактуальные подписки и рассылки от бывших партнёров? Избавьтесь от просмотра ненужного контента, что в свою очередь, освободит время. - Установи лимит на пользование соцсетями.
Есть специальные приложения, которые замеряют время использование того или иного приложения. Выделите определённое время, когда вы позволите себе «зависать» в соцсетях, и честно соблюдайте это правило, постепенно сокращая время до оптимального. Иногда я действительно встречаю что-то полезное в социальных сетях и других сайтах, но всё же стараюсь ограничить бесцельное блуждание по ним. К тому же часто в соцсетях мы видим лучшие моменты из жизни других, и у наша самооценка понижается. Ведь нам кажется, что у других жизнь намного лучше, чем у нас. - Наведи и поддерживай порядок в гаджетах.
Удали неактуальные приложения, программы. Почисти список контактов, сообщения, письма. Закрывай приложения, когда не пользуешься ими. Периодически выполняй очистку от мусора (есть в настройках). Это позволит находить нужное быстрее, а также не будет засорять устройство. - Соблюдай порядок в документах – бумажных и электронных.
Это займет некоторое время, но при хорошем структурировании вы легко и быстро сможете найти нужный файл или распечатанный документ. Вовремя избавляйтесь от неактуальных документов. Например медицинские у меня хранятся в отдельной папке с подписанными разделами, квитанции на оплату коммунальных услуг мы храним по порядку и подписываем дату оплаты, чтобы можно было быстро найти чек (можно перевести квитанции в электронных вид, но не во всех компаниях). При появлении новой категории (например, при выборе мебели и заключении договоров с компаниями), мы заводим отдельную папку, чтобы всё это не валялось по всему дому.
Для работы у меня отдельная почта, где я всегда указываю тему письма, отмечаю ярлычками статусы заказов (например, «на согласовании», «готово» и другие), прошу отвечать обратным письмом, чтобы на один заказ была одна цепочка писем. - Поддерживайте порядок в фотографиях.
Сейчас у многих куча фотографий, но далеко не у всех они хранятся структурированно. Мы много фотографируем, и эти фото обладают для нас большой эмоциональной ценностью. Часть мы печатаем и ведём продуманные альбомы. Это занимает время, но нам очень приятно их создавать и пересматривать. А все архивы храним в электронном виде по годам и подписываем события по датам. Пока эта система нас устраивает. Исходники и брак удаляем сразу, оставляем лучшие фото, чтобы потом было приятно смотреть. - Помни о резервном копировании. Всегда. Восстановление потерянных данных отнимает кучу времени и эмоций, к тому же не всегда можно их восстановить. Поэтому думайте о своём спокойствии.
- Умей говорить нет.
Я поняла, что пора учиться отказывать, когда мне перестало в кайф браться за каждый поступивший заказ или принимать предложения. В какое-то время сил перестало хватать на всё. Так или иначе, но я начала фильтровать поступающие предложения в разных сферах жизни. Особенно сложно было говорить нет близким людям и прямым заказчикам. Но действительно близкие поймут, а в работе я должна быть уверена, что сделаю её хорошо и не подведу человека.
Конечно, я не отказываю всем и всегда. Суть в том, чтобы адекватно оценить свои возможности, силы, время, умения. Вписать событие в свою жизнь наиболее удобным образом или найти компромисс. - Быть не в теме – это нормально.
Если вам не интересны новинки в той или иной области, вы не обязаны их мониторить. Вы не обязаны смотреть популярные фильмы, вести популярные соцсети, участвовать в мероприятиях, следить за новостями просто ради того, чтобы быть в теме.
Я, кстати, новости практически не смотрю. То, что важно, я с большой вероятностью узнаю и так. А лишние переживания ни к чему. То, что касается моих интересов, я узнаю из соответствующих тематических источников.
Невозможно (да и не нужно) быть прошаренным во всех областях. Не стыдно чего-то не знать. Не нужно впитывать всё, что происходит вокруг. Теперь меня не волнует, что я могу быть не в теме какого-то нашумевшего события или произведения, которое все обсуждают. И да, это приятное чувство, когда ты осознаешь, что это нормально.
Этот пункт тоже требует умения говорить нет. Нет неинтересным встречам, мероприятиям, предложениям, большое нет всему, что делается за компанию.
И да – всему, что радует, вдохновляет, приносит пользу, развивает. - Избегай пустых разговоров.
Я не вижу смысла тратить свои эмоции и силы на поддержание пустых для меня разговоров. Мне часто говорят, что я молчаливая, но я просто не люблю говорить что-то только ради того, чтобы что-то сказать. Я стараюсь, чтобы разговор меня вдохновлял, двигал вперёд, доставлял радость, позволял поделиться мыслями и эмоциями, придавал сил, мотивировал, был полезным. Иначе зачем он?
Если мне интересен человек, что особенно касается близких, если не безразлично, как у него дела, то такой разговор приятен. Если мне интересна тема, я могу узнать что-то полезное или поделиться опытом, то такой разговор я с радостью поддержу (если я в ресурсе). - Установи свои границы.
Этот принцип эмоционального минимализма достаточно сложен для меня, но я над ним работаю. Он касается взаимоотношений с другими людьми. Суть его в том, чтобы избежать неприятных вопросов, ненужных советов, навязывания чужого мнения и т. д. При этом важно не перегнуть палку и сохранить хорошие отношения (если человек дорог или вы вынуждены общаться с ним по работе). Это длительный процесс, и он требует работы обеих сторон. Если человек не приятен, лучше прекратить общение с ним по возможности.
В таких ситуациях я стараюсь говорить прямо о том, что именно мне не приятно и почему, однако не всегда нахожу на это силы. Тем не менее, качественный диалог способствует решению проблемы вторжения других в ваше личное пространство.
Это же касается и уважения чужого мнения и образа жизни. Я предпочитаю не лезть с непрошенными советами к другим, уважать интересы близких. Я осознаю, что мнения других могут отличаться от моего, и это нормально. И мне бы хотелось, чтобы окружающие тоже это осознавали.
Что касается материальных границ, то желательно, чтобы у каждого члена семьи был свой уголок, где он сам себе хозяин. Например, у меня это рабочее место, которое я обустраиваю, как хочу, и никто не использует мой стол для своих целей. У мужа есть свои ящики на кухне, в которые не лезу я. Таким примером может стать как целая комната, так и отдельные части помещений. - Позволь себе бездельничать.
Вы замечали, что некоторые озарения и лучшие мысли порой приходят тогда, когда вы расслаблены, ни о чём не думаете и ничто не отвлекает? Я да. Бывает, решение какого-то вопроса приходит, когда я ложусь спать, еду в электричке или гуляю. Наш мозг всё время пытается решить вопрос, но в обычной жизни посторонние шумы забирают слишком много внимания.
Каждый сам для себя определяет, что считать полезным, а что нет. Но важно не создавать иллюзию полезного времяпрепровождения. Я замечала за собой, что когда провожу время в телефоне, создаётся ощущение некой занятости. Мы получаем информацию, и нам кажется, что мы продуктивно проводим время. Но это не всегда так. Иногда гораздо полезнее дать себе отдохнуть, переключиться на другое занятие, например, прогуляться, сделать зарядку или сделать что-то по дому. Или даже побездельничать какое-то время, чтобы восстановить ресурс. Мозг отдохнёт от непрерывного потока информации, которую нужно постоянно обрабатывать, и вы станете более продуктивным. - Устрани материальные шумы.
Около 80% информации поступает к нам через глаза. Всё, что мы видим, тут же обрабатывается. На этот процесс тратится много энергии, поэтому важно поддерживать окружающее пространство в порядке и избавиться от лишних, отвлекающих предметов. Это особенно актуально для различных надписей, которые мы неосознанно прочитываем. Также я убрала сильно яркие предметы, которые мешают сосредоточиться, и все неприятные вещи, которые лишь забирали энергию. Я стремлюсь к тому, чтобы меня окружали только любимые предметы.
Сделав интерьер приятным, вы почувствуете, что у вас больше сил, настроение лучше, а дела идут легче. Я прочувствовала это, когда стала работать из дома, но теперь понимаю, что окружающее пространство влияет на человека всегда. - Почувствуй энергию тишины.
Жизнь горожанина перегружена разными звуками. Шумовое загрязнение негативно отражается на здоровье людей, как психическом, так и физическом. На что-то мы практически не можем повлиять, но мы должны хотя бы дома давать себе возможность побыть в тишине. Я очень чувствительна к звукам, и стараюсь ограждать себя от ненужного фонового шума. Мне не комфортно находиться в шумных пространствах и в помещениях, где работает холодильник, тикают часы, гудят лампы, слышен гул дороги и другие посторонние звуки, и я стараюсь максимально избавиться от них. Кто-то не замечает этого, и я даже немного завидую таким людям.
Для работы я тоже выбираю тишину. Максимум фоновая нейтральная музыка, если работа не требует концентрации. Телевизор я включаю только тогда, когда собираюсь что-то посмотреть.
В тишине мы легче расслабляемся, продуктивней работаем, быстрее восстанавливаем силы. В тишине нам открывается наше сознание и подсознание, что позволяет нам разобраться в себе и поймать нужные мысли. И для этого не обязательно находиться одному. - Цени время наедине с собой.
Во время работы с клиентами я очень уставала от постоянного общения и потока людей. У меня не хватало эмоционального ресурса больше ни на что. К тому же я интроверт, и не нуждаюсь в широком кругу друзей и знакомых. У меня есть близкие люди, с которыми мне комфортно. Но мне кажется, каждому иногда полезно побыть наедине с собой. В это время вас не должны дёргать и отвлекать, а вы можете позволить себе заняться любимыми делами.
Я перечислила те принципы, которым стараюсь следовать сама. Не всегда это получается так, как хочется, но я работаю над этим. Они помогают мне более грамотно распределять своё время, оставаться в ресурсе и хорошем настроении.
Читайте ещё:
Что подарить минималисту? Или человеку, у которого всё есть. Идеи и свой опыт.
Мои 13 принципов минимализма
Почему сложно избавиться от хлама. А вдруг пригодится?