Один из самых часто задаваемых вопросов о креатине – «можно ли использовать эту добавку на низкокалорийной диете или как говориться - на сушке?»
Отвечу коротко тем, кому лень читать – не можно, а нужно, ведь именно на низкокалорийной диете работоспособность большинства добавок и проявляется. Собственно, рекомендации использовать креатин на «сушке» обусловлены тем, что во время интенсивной нагрузки нам нужно не только много АТФ, как источника энергии, но ещё чтобы эта энергия очень быстро была доставлена к месту её использования. Как раз-таки именно креатин, запасённый в виде креатинфосфата и является срочным источником пополнения потраченной энергии.
А теперь как всегда простым языком о сложном. На низкокалорийной диете всегда снижаются рабочие веса, ну или уменьшается количество повторений в подходе, а удержание силовых показателей в этот период является приоритетной задачей. Короче говоря, на диете все мы начинаем проседать по качеству тренировки и вот как раз здесь креатин нам в помощь, который поможет поддержать работоспособность и силу, т.е. поможет минимизировать потери мышц.
Опасения же относительно приёма креатина на сушке связаны с другим свойством этой добавки, а именно с незначительной, но всё же задержкой жидкости в организме, которая иногда появляется в первые дни её использования.
Поясню на своём примере, причем примере. Я с первого дня диеты, при весе 108 кг добавил 5 гр креатина моногидрата и возможно это привело к незначительной задержки жидкости в организме, но на сегодня мой вес снизился до 96 кг, я вижу все кубики пресса, а процент жира снизился с 24 до 13%.
Уверен, что вы так же, как и я на диете я боретесь не с водой, а с жиром и потерей мышц, в чём успешно помогает креатин. Для тех же кому потребуется показать максимально сухую форму для фотосессии или соревнований, я рекомендую за несколько дней до этого сделать паузу в приёме добавки.
Внимание! При использовании БАДов проконсультируйтесь со специалистом.
О КРЕАТИНЕ И ЗДОРОВЬЕ - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
