Перед тем, как вы начнёте читать, если вы правда хотели бы познакомиться с понятием иммунной системы (а она увлекательна) – хочу посоветовать книгу «Невероятный иммунитет», в ней Дэниэл М.Дэвис рассказывает о баталиях, происходящих в нашем организме.
Иммунная система создана для защиты и участия в регуляции других систем. Она ограждает от всего чужеродного (в том числе и от своих клеток, которые меняют собственную структуру на патологическую).
«Играть» с иммунной системой - стимулировать её, ослаблять, опасно. Все знают о существовании аутоиммунных заболеваний (агрессия «свои против своих») – это результат излишней активации.
Поэтому отвечу на начале – укрепить, усилить иммунитет - это маркетинговый ход, не более. Исключением являются заболевания «Иммунодефициты», но там мы не проводим профилактику (на всякий случай), а непосредственно лечим состояние.
Что может повлиять на иммунную систему в плохую сторону?
- Строгие длительные диеты. Всё логично: меньше витаминов, макро-микронутриентов, больше вероятность заболеть.
- Изнурительные тренировки. Одно из многочисленных исследований на данную тему. Перетренированность снижает защиту, учащая заболеваемость.
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя. Здесь исследование влияния курения именно на женщин, но можно легко найти и другие. Одно из исследований об алкоголе и его действии.
- Стерильность – если вы любите постоянно всё вокруг себя подвергать дезинфекции – it ` s not so good . Лучший иммунитет там, где больше грязи. Конечно не нужно перебарщивать и думать, что тотальный беспорядок – это круто. Но взаимодействие наших иммунных клеток с другими (чужими для нас) позволяет им записывать в огромную библиотеку всех врагов и когда мы сталкиваемся с ними вновь вырабатывать на них защиту (антитела).
Что поможет сохранить «хороший» иммунитет?
Супер новость – ничего не предпринимая наша охранная система будет исправно работать и служить на пользу всего организма
Но кроме этого, ей можно помогать:
- Полноценное питание (Витамины, минералы, разнообразное питание)
- Умеренная физическая активность (Рекомендации ВОЗ)
- Сон (когда мы болеем, то намного больше хотим спать и собственно спим)
- Соблюдать адекватные правила гигиены (моем руки после туалета, перед едой, стараемся не трогать лицо руками после (на) улице – не лезем в рот, нос, глаза)
- Испытывать больше радости (Любить, гулять там, где вам нравится, много шутить и смеяться)