Любопытно, что чаще люди концентрируются не на том, что полезнее или практичнее, а на том, что известнее. Спорт и заботы о теле в этом отношении не являются исключением и большинство отдает предпочтение пресловутому фитнесу, йоге или просто «тяганию» железа в зале, забывая о том, что есть много разных эффективных способов привести физическую форму в порядок.
Одним из таких способов является пампинг, который большинство охарактеризует как, то же «тягание» железа, но отличия в занятиях есть, и начинаются они хотя бы с того, что человек знает, как именно идет процесс и какой будет результат.
Что подразумевается под пампингом.
Под пампингом подразумевается некоторая блокировка вен, так что кровь не уходит из мышц полностью, за счет чего она кажутся больше и «легче». Из-за описания может показаться, что полезным такой эффект не является, но людям не нужно опасаться, так как он временный и если все выполнять правильно, то мышцы не пострадают.
Для чего он нужен.
Несмотря на то, что эффект исключительно временный, он все же благоприятно сказывается на мышцах, в частности с его помощью мышцы начинают расти активнее, принимая его как стимуляцию.
Иногда он используется для того, чтобы сделать мышцы более рельефными, что актуально для моделей или актеров перед съемками.
Для роста мышцы важно, чтобы в организме были необходимые вещества, соответственно потребуется не только физическая нагрузка/активность, но и правильное питание.
Как добиться подобного эффекта.
Если просто, то тренирующийся человек должен обеспечить постоянную нагрузку (напряжение), чтобы венозный отток несколько нарушился. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно выбрать подходящие упражнения или просто заставить мышцы работать практически на износ. Самый простой вариант использовать средний или тяжелый вес и поднимать его интенсивно с перерывами только между повторениями.
В отношении упражнений подходящими считаются:
• Подъем гантели и штанги.
• Работа с собственным весом (движения, где больший упор идет именно на руки).
• Сгибания и скручивая, только в пассивной форме (то есть когда тело замирает на пике движения).
• Работа с эспандером или эластичными лентами.
В принципе подойдет любое движение/упражнение, в котором на мышцы будет оказываться постоянное давление и нагрузка. Естественно нужно следить за тем, что бы не доводить собственное состояние до износа и переутомления, в противном случае мышцы могут получить серьезную травму и стать «деревянными», чего конечно никому не нужно.
Важно отметить, что тренировка не должна состоять только из упражнений, помогающих добиться подобного эффекта. Если человек решит тренировать пампинг, то выбранные упражнения стоит оставлять на конец тренировки и не усердствовать с количеством подходов.
Заниматься же рекомендуется не более нескольких раз в неделю, что исключит переутомление и крепатуру. Понятно, что она мало отличается от обычных тренировок, но сконцентрироваться на этих занятиях нужно тому, кто хочет большие и красивые мышцы.