Вы когда-нибудь хотели сбежать в мир снов? Все мы способны мечтать, но иногда кажется, что наши сны контролируют нас. Для тех, кто не знаком с этим термином, осознанные сновидения - это когда человек полностью осознает, что он видит сны, пока он спят.
Следовательно, это позволяет вам иметь определенную степень контроля над тем, что происходит в вашем сне, когда знаешь, что ты в нем. Осознанные сновидения могут особенно пригодиться, когда вам постоянно снятся кошмары, желание поговорить с любимым человеком, который умер, или когда вы хотите решить проблему творчески.
Звучит круто, правда?
Вот семь шагов, которые помогут вам управлять сном.
Ведите дневник сновидений.
Даже если вы не помните полностью все детали своих снов, это хорошо записывать то, что вы можете потом вспомнить. Вы можете начать с записи выделившихся вам фрагментов сенсорной информации, кто был во сне, во что они были одеты, были ли какие-то чувства или ароматы что ты помнишь? Каким было окружение? Вы слышали музыку? Какие эмоции вы испытали?
Единственная перспектива, которую можно полезно адаптировать, - это рассматривать свои мечты как воспоминания, в которых вы возвращаетесь. Когда вы привыкните записывать то, что помните, вы сможете начать искать сны о знаках или образах, которые могут быть инструментом для анализа ваших мыслей.
Самовнушение.
Самовнушение - это когда сновидец внушает себе видеть осознанный сон прямо перед тем, как уснуть. Это служит самоисполняющимся пророчеством. Чем больше вы ожидаете от себя участия в осознанных сновидениях, тем выше вероятность. Во время самовнушения сновидец предполагает, что он увидит сон, пока он расслабится и постарается очистить свой разум перед тем, как уснуть..
Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD)
Выполняется мнемоническая индукция осознанных снов прямо перед тем, как сновидец засыпает. Спящий репетирует сон и представляет, каким он будет. Затем вы можете сказать такие фразы, как "в следующий раз, когда мне что-то приснится, я хочу вспомнить, что мне снилось".
Это похоже на самовнушение с аспектом сбывающееся пророчества, но включает в себя мантру, которую они повторяют перед сном.
Согласно опыту Университета Аделаиды, исследователи обнаружили, что участники кто использовал технику MILD и произнес свою мантру за пять минут до засыпания имел лучшие показатели здравомыслия. Участники, которым требовалось больше времени, чтобы заснуть, с меньшей вероятностью видели осознанные сны, используя этот метод.
Просыпаться и засыпать (WBTB).
Это затрагивает спящего, просыпающегося в посреди ночи перед его обычным временем пробуждения и заставляет его бодрствовать от получаса до двух часов до возвращения ко сну. Этот метод повышает вашу бдительность, и благодаря вашему естественному режиму сна вы будете, входите в цикл REM быстрее, чем обычно . Это, в свою очередь, поможет вам осознать сон, потому что осознанные сны чаще всего происходят во время быстрого сна.
Из исследования сна ученые пришли к выводу, что сочетание методов WBTB и MILD наиболее эффективен для создания осознанных сновидений в течение одной недели. Но мы не уверены, хотите ли вы пожертвовать своим сном, чтобы проверить это.
Проверка на практике.
Когда сновидец просыпается, он спрашивает себя, а я действительно сплю или нахожусь в реальности? Это указывают на то, что он действительно не спит. Например, вы можете подпрыгнуть в воздухе или посмотреть на часы. В реальной жизни, когда вы подпрыгиваете, вы сразу же возвращаетесь вниз. Но во сне вы можете оставаться в воздухе или левитировать. А когда посмотришь на часы, в реальной жизни время еле двинется, а во сне, когда вы проверите, время может каждый раз сильно отличаться.
Цель использования проверки реальности - помочь вам распознать реальность во сне с легкостью. Но ученые из обнаружили, что он наименее эффективен если использовать одному. Чтобы обеспечить более высокую вероятность осознанного сновидения, мы рекомендуем комбинировать его с другими техниками.
Намерение.
Намерение включает в себя воображение сновидца, что он находится в сказочном мире и осознает сон прямо перед тем, как уснуть.
Этот метод может быть полезен тем, кто испытывает повторяющиеся кошмары. Когда вы используете этот метод, он может помочь вам переключиться на более благоприятный сон. Настроив то, что вы хотите увидеть, с помощью техник визуализации, и вы с большей вероятностью увидите этот сон, когда вы засыпаете.
Внешняя стимуляция.
Внешняя стимуляция, используемая во время быстрого сна, может влиять на участие в осознанных сновидениях. Это потому, что сновидец может полагаться на внешний сигнал, который напомнит ему, что он спит и видит сны.
Самым популярным внешним сигналом, который часто используют люди, является маска для сна. Это потому, что она непосредственно контактирует с кожей, чтобы напомнить сновидцу, что он спит. Купив хорошую маску для сна, вы повысите вероятность осознанных сновидений.
Вы когда-нибудь могли контролировать свои сны?
Вы использовали какие-либо из этих шагов, чтобы это произошло?
Дайте нам знать в комментариях ниже и, как всегда, благодарим вас за постоянную поддержку.