Наверное вы подумаете что самое главное это диета,но это не так одно из главных составляющих эффективного и, что самое главное быстрого похудения это пить воду.
Чтобы рассчитать сколько вам надо пить воды вам нужно измерить свой вес.
А потом умножит на числа данные на фото.
Посчитанное число это и будет сколько воды вам нужно выпивать.
Посчитанное число это и будет сколько воды вам нужно выпивать.
Столько воды вам нужно выпивать желательно до обеда и пить надо через каждые 30 минут,но если вы не успели выпить нужное количество,то не переживайте её нужно выпить до 6 часов вечера(если вы не смогли выпить до обеда).И стакан воды надо выпивать как проснулись и перед сном.
Пресс 15 раз по 6 подходов с каждым подходом +2,5кг.
Велосипед 15 минут на 5 -8 скорости.
Гиперэкстензия 15 раз по 6 подходов.
Беговая дорожка 15 минут.
Приседания 15 раз по 6 подходов с каждым подходом +2,5 кг
Это основные элементы, конечно этого для похудения мало,но вы же сами себе можете составить систему тренировок.
Рацион питания при этом тоже конечно нужно урезать,вместо хлеба есть хлебцы,не есть жирное,мучное,из мяса можно есть говядину и курицу.
И тогда возможно если у вас будет рвение то вы станете такими: