Набрать вес, будучи худым человеком
, нелегко. Очень неприятно много есть
, но все равно не набирать вес.
Одна вещь, которую тощие люди не
знают, - это то, что у них быстрый
метаболизм, который затрудняет им
набор веса.
Быстрый метаболизм означает, что ваше тело
сжигает все калории, которые вы едите. Как тощий
человек, пытающийся набрать вес, вы должны
есть намного больше, чем ваш метаболизм
может выдержать.
Естественно, создание избытка калорий в
вашем теле заставит вас набрать вес.
Вероятно, вы худеете из-за отсутствия
знаний о том, что нужно, чтобы набрать
вес. Ниже приведены пять лучших советов, которые
помогут вам набрать вес:
5. Ешьте больше еды
Главный трюк, чтобы набрать вес, состоит в том, чтобы
потреблять больше калорий, чем ваше тело
может сжечь. Ошибка большинства людей
заключается в том, что они руководствуются своими чувствами.
Ваш метаболизм может быть намного быстрее
, чем вы думаете. Вы должны знать
, сколько калорий нужно вашему организму
, чтобы набрать вес.
Следите за всем, что вы едите, чтобы
знать, сколько калорий вы потребляете
каждый день. Вы можете переоценивать потребление
калорий, если будете следовать своим чувствам.
В первую неделю вам будет трудно
съесть все необходимые калории, чтобы
набрать вес. Примерно через две недели
ваш желудок растянется и
начнет голодать чаще.
4. Следите за своим прогрессом
Взвешивайтесь каждую неделю, чтобы проверить
, как вы прогрессируете. Недоедающие
люди быстро набирают вес в
первую неделю из-за повышенного
содержания кишечника и веса от дополнительной
воды.
Продолжайте есть то же самое, если вы набираете
вес; если вы не набираете вес, вам
придется добавлять больше калорий
в свой ежедневный рацион каждую неделю, пока
вы не наберете вес.
Вы должны заметить, что пища, которая заставляет
вас набирать первые 10 кг, не заставит вас
набирать следующие 10 кг.
Тощий человек с меньшей мышечной массой
сжигает меньше калорий, чем человек с
большей мышечной массой. Таким образом, человеку
без мышц потребуется меньше калорий, чтобы
набрать вес, в отличие от более
мужественного человека.
3. Ешьте больше белка
Белок необходим для наращивания мышечной
массы и восстановления. Лучшими
источниками белка для набора веса являются цельные
яйца, куриная грудка, тунец, сыр
и стейки.
Чтобы нарастить мышцы тела, вам
потребуется не менее 1 г белков на 1кг
массы тела в день.
Однако вы должны иметь в виду, что
некоторые люди не наберут вес или
мышцы, не набрав также и жир.
2. Ешьте больше еды
Вы едите мало пищи в течение
многих лет. Таким образом, ваш желудок мал.
Если вам необходимо принимать не менее 1500
калорий в день, чтобы набрать вес,
вам будет легче, если вы будете принимать 300 калорий в день.
5 приемов пищи, чем 500 калорий
за 3 приема пищи.
Создайте себе большее окно приема пищи.
После восьми часов сна у вас остается
16 часов на еду. Составьте график
того, как вы будете есть пять раз или больше в
эти 16 часов.
1. Тренировка
Поднятие тяжестей полезно для людей, пытающихся
набрать вес, так как это заставляет организм
наращивать мышечную массу.
Если вы не тренируетесь, лишние калории
, которые не сжигаются, будут храниться в виде жира
вокруг вашей талии. Ваша цель -
быть мускулистым, а не пухлым.
Поэтому вам нужно будет тренироваться.
Помните, чем больше вы тренируетесь, тем
больше калорий вы сжигаете и
, следовательно, тем больше калорий вам
потребуется для создания избытка калорий.