Подруга собирается в клуб, а вы остаетесь дома. Вашего сослуживца повысили в должности, хотя он пришел в фирму совсем недавно.
Яркая насыщенная жизнь проходит где-то рядом, но все мимо. Вы думаете: «Это не для меня. Куда мне, я никогда так не смогу. У меня же нет...»
Тут вставьте свое: таланта, денег, красоты, смелости, везения, времени. И так далее, далее, далее.
На самом деле у вас наверняка куча достоинств. Только есть и еще кое-что — самооценка. И скорее всего с ней что-то не так.
Это она заставляет вас сомневаться, долго раздумывать, принимать неверные решения.
Ваша самооценка лежит где-то на диванчике под пледиком и депрессует.
Вы переживаете из-за ерунды, склонны к самобичеванию и не признаете своих заслуг. И еще очень страшно — что подумают люди, что они скажут, если у вас не получится. Безумно жалко себя.
Перестаньте себя жалеть!
Конечно, это не так легко. Особенно, если всю жизнь вы сомневались в себе. Не получится в один день поднять свою самооценку. Это требует тренировки.
Так же как для накачивания мышц нужны систематические нагрузки, для прокачки самооценки нужны регулярные психологические упражнения.
Только их нужно выполнять каждый день и тогда результат появится уже через две недели.
Заведите себе тетрадь для занятий. Упражнений всего 5 и они не займут много времени.
Итак, 5 упражнений для поднятия самооценки
Упражнение 1. Я хороший (-ая)
Возьмите тетрадь и напишите в ней 10 своих положительных качеств. Каждый день читайте их себе вслух. Через неделю напишите еще 10 хороших качеств, только не повторяйтесь.
Упражнение 2. Я смог (-ла)
Напишите 5 достижений, которых вы уже добились в жизни. Это могут быть самые простые вещи: нашел работу, получил образование, взял котенка из приюта, отдал вовремя долг. Ежедневно перечитывайте список и начните гордиться им. Через месяц создайте новый, уже с другими достижениями.
Упражнение 3. Я сильный (-ая)
Вспомните 3 самых тяжелых ситуации в вашей жизни и запишите их. Не надо подробностей. Просто сделайте список. Например: увольнение, ссора с мамой, развод. Вспомните, как вам было плохо и как вы справились с этим. Ежедневно прокручивайте эти ситуации, вспоминайте, как вы преодолели трудности и гордитесь собой.
Упражнение 4. Я герой
Запишите 5 случаев из вашей жизни, когда вы кому=то помогли: подруге, когда от нее ушел муж, коллеге по работе с отчетом, соседке занесли сумки домой. Каждый день перечитывайте список и гордитесь собой. Через месяц напишите новый.
Упражнение 5. Я не хуже других
Самое трудное упражнение из этого комплекса. Нужно поработать с зеркалом.
Приведите себя в порядок, наденьте красивую одежду и встаньте или сядьте перед зеркалом.
Посмотрите на себя, улыбнитесь своему отражению. Можно просто поговорить с собой или прочитать стихотворение, спеть песню.
Цель этого упражнения — привыкнуть к себе, посмотреть на себя со стороны, научиться воспринимать себя объективно.
Постепенно вы увидите, что ничем не хуже других, а возможно в чем-то и лучше.
Начинайте выполнять это упражнение с 5 минут и каждую неделю увеличивайте время работы с зеркалом.
Будет здорово, если перед зеркалом вы будете выполнять все упражнения — зачитывать себе список своих положительных качеств, достижений, поступков.
Через две недели вы заметите изменения в себе: уже не так остро реагируете на замечания, будете видеть свои реальные заслуги, научитесь принимать комплименты и не волноваться по пустякам.
