Далеко не всем, кто считает свою фигуру неидеальной, удаётся похудеть с помощью сложных диет. Разные факторы мешают нам резко изменить образ питания - и зачастую это плохая выдержка. Но я не могу позволить вам оставаться наедине с проблемой своих лишних килограммов! Поэтому поделюсь особым подходом к питанию, с помощью которого вы вновь вернёте стройность. Достаточно просто обогатить свой рацион «фитнес - микроэлементами»!
Хром
Его активное участие в обмене веществ обусловлено тем, что хром вступает во взаимодействие с инсулином, что снижает риск образования сахарного диабета, так как глюкоза отлично усваивается. Что важно: чем больше хрома поступает в организм вместе с пищей, тем сильнее снижается аппетит. Ведь хром влияет на уровень сахара в крови, а значит и вкусовые пристрастия у него под контролем. Желание скушать что-то сладенькое и мучное больше не будет преследовать вас постоянно во время диеты.
150 мг – суточная норма хрома для взрослого человека. В своём привычном рационе питания мы не получаем и половины этого!
Добавив в своё меню продукты, содержащие хром, сразу чувствуем:
- бодрость и подъём сил;
- физические нагрузки меньше утомляют, организм стал способен на большее;
- добавлять сахар в горячие напитки больше не хочется, если только совсем немного;
- торты и пирожные больше не кажутся такими привлекательными;
- лишний вес уходит навсегда!
Продукты, которые насыщены хромом, вполне доступны: гречка, пшенка, проросшая пшеница, её зародыши, перловка; финики, лесной и бразильский орехи; кисломолочные продукты и твёрдый сыр; репчатый лук (сырой), шампиньоны, картофель, фасоль, горох; капуста (цветная, брюссельская, брокколи), апельсины, сливы, вишня, груши, черника; огурцы и помидоры (в свежем виде), печень телятины, мясо куриное, морская рыба (жирная).
Кальций
Этим микроэлементом обязательно должен быть дополнен рацион худеющего! Богатый список свойств кальция совершенствует работу всего организма:
- положительно влияет на работу надпочечников, щитовидной железы;
- понижает уровень холестерина;
- контролирует возбудимость нервных клеток;
- обогащает кровь, положительно влияет на её свёртываемость;
- ускоряет метаболизм;
- снимает мышечные спазмы;
- ускоряет межклеточный обмен веществ.
Важно поддерживать содержание кальция в организме в норме и постоянно употреблять продукты, обогащённые этим элементом:
морепродукты, яйца, сыр, молочные продукты, листовые овощи, зеленый лук, петрушка, сельдерей, шпинат, капуста, картошка и морковь, орехи (грецкие, фундук, арахис, миндаль), соя, кунжут, курага и изюм.
При этом я рекомендую по максимуму сократить количество соли и кофеина в своём питании, которые нейтрализуют кальций, способствуют его выведению из организма.
Магний
Способствует снижению лишнего веса, ускоряет обменные процессы, участвует в насыщении кислородом клеток организма, что ускоряет обмен глюкозы и метаболизм. В результате:
- нормализуется сердечный ритм, дыхание;
- снижаются болевые ощущения при менструации;
- заметно улучшается здоровье зубов;
- понижается уровень сахара в крови.
В большом количестве магний содержится в таких продуктах:
шоколад, семена льна, кунжута, тыквы и подсолнечника, отруби, фасоль и чечевица, какао, орехи, зерновые, зелень, морепродукты.
Железо
Это главный помощник кровеносной системы человека. В процессе образования гемоглобина этот микроэлемент играет важную роль, а иммунная система нуждается в железе постоянно. Посмотрите на список его заслуг перед нашим здоровьем:
- укрепляет иммунитет;
- способствует выработке гормонов щитовидной железы;
- обогащает ткани кислородом;
- ускоряет метаболизм;
- повышает активность мозга;
- разрушает продукты окисления.
Без сомнений включайте в ежедневный рацион продукты – источники микроэлемента: яблоки, гранат, абрикос, мясо, печень, сухофрукты, фасоль и пшено.
Калий
Дефицит этого микроэлемента в организме может обернуться появлением целлюлита, отекам, сбоям в работе ЖКТ. Страшный сон каждой девушки может стать реальностью, если диетическое меню не будет достаточно обогащенным калием.
При повышенных физических нагрузках необходимо увеличивать суточную норму калия. И тогда:
- мышцы будут в тонусе;
- отёчность пропадёт;
- артериальное давление нормализуется;
- организм очистится от токсинов;
- процесс пищеварения будет происходить легче и быстрее, а полезные вещества в большем объёме останутся в организме;
- состояние нервной системы заметно улучшится.
Обогатить калием своё меню можно с помощью таких продуктов: черная смородина, бананы, абрикосы, сухофрукты, шпинат, орехи и картофель.