Рассказываю о тренировочном комплексе, который прокачает ваше тело с головы до ног за минимальное количество времени
Я продолжаю рубрику на канале, посвященную гиревым комплексам и упражнениям для пачки всего тела. В этой статье вы узнаете о комплексе, которым делится с нами Виктор блуд, и который займет у вас минимум времени.
Выполнять движения можно как с целю развития выносливости, так и с целью развития силы. Разница в том, что для выносливости вы берете гирю полегче и выполняете больше количество повторений, а для силы – гиря потяжелее и работа на определенное количество времени.
В чем суть комплекса?
Данная связка состоит из трех упражнений, которые знакомы всем атлетам, хоть раз державших гирю в руках. Это рывок, толчок и выпад с гирей над головой - упражнения разноплановые, которые комплексно развивают ваше тело.
Схема работа для выносливости
Как уже было сказано выше, для развития выносливости вам понадобится относительная легкая гиря. Вы поочерёдно выполняете рывок, толчок и выпад, затем меняете руки и повторяете все то же самое.
Затем вы снова меняете руки, но выполняете каждое упражнение уже по два раза, то есть два рывка, два толчка, два выпада. Затем меняете руки и также выполняете каждое движение по два раза.
После этого, вы выполняете каждое движение по три раза, меняете руки, снова выполняете движения по три раза, снова меняете руки и выполняете движения уже по четыре раза. Такой лесенкой вам нужно дойти до 10 повторений, чтобы в последнем круге вы выполнили 10 рывков, 10 толчков и 10 выпадов каждой рукой.
Схема работы для силы
Работа в этом случае мало чем отличается от предыдущей. Упражнения те же, но работаете вы по таймеру. Количество рабочего времени выставляете в зависимости от самочувствия. Это может быть 3 минуты, может 5 минут, а может и 10.
Вес гири тоже подбираете под себя, но она должна быть тяжелее, чем если бы вы работали на выносливость. Подбирайте темп под себя и работайте, сконцентрировавшись на выполнении упражнений.
Советы по выполнению
- Во время работы старайтесь не ставить гирю на пол, держите ее все время в движении. Это не обязательное правило, но к этому нужно стремиться.
- Делая выпад, выставляйте вперед одноименную с вытянутой рукой ногу, чтоб сохранять опору и не заваливаться в сторону, пытаясь сохранить равновесие.
- Когда вы принимаете гирю на грудь после рывка – не пытайтесь ее жать. Нужен толчок, иначе потратите много сил и много повторений вы не сделаете.
