Головная боль напряжения - это боль, часто возникающая у людей, находящихся в хроническом стрессе, а таких сейчас очень много. Наверное, у каждого когда-то болела голова. Головную боль напряжения ещё можно назвать повседневной - она возникает в разное время, но чаще после какой-то нагрузки - психической или физической, которая связана с нахождением долго в одной позе - за компьютером, за рулём, с книгой, документами и т. д. Боль чаще двусторонняя - в висках, лобной области, затылке. Она давит, сжимает, иногда колет или печёт. Снимается такая боль приёмом обычных обезболивающих препаратов либо проходит сама за 1-2 часа.
Что происходит?
При психо-эмоциональным напряжении, стрессе, а также длительном нахождении в одном положении первыми реагируют мышцы шеи, а затем и черепные (перикраниальные) - они спазмируются. Все мы знаем, что при сильном, патологическом мышечном спазме возникает боль, в данном случае она охватывает голову, иногда и шею.
Что делать?
1. Прежде чем обратиться к волшебной таблетке, стоит попробовать более безопасные, но не менее действенные методы.
Прогулки на свежем воздухе. Самый простой способ релаксации и насыщения головного мозга кислородом. Не обязательно гулять долго,пусть это будет просто в удовольствие, даже 15 минут.
2.
Массаж головы, который поможет расслабиться напряжённым мышцам. Его можно делать самостоятельно или попросить кого-то. С этой же целью можно применить аппликатор - коврик с иголками (Ляпко, Кузнецова)- положить под шею, затылок на 15-20 минут.
3.
Отлично помогут упражнения при головной боли напряжения, а также для расслабления мышц шеи. Очень важно делать их ежедневно, это действительно работает! Я бы рекомендовала посмотреть сайт реабилитолога Максима Поддуева, там очень правильно и чётко подобраны упражнения.
На рабочем месте старайтесь не засиживаться более 1 часа подряд. Обязательно делайте перерывы, минимальную расслабляющую гимнастику для шеи.
4. Попробуйте медитировать перед сном, с целью снятия напряжения и стресса. Медитации можно найти готовые в сети, на ютубе и просто слушать и расслабляться.
5. В крайнем случае, можно принять препарат, например: ибупрофен, нимесулид. Старайтесь не принимать таблетки чаще 1 раза в неделю. В любом случае, при частых головных болях стоит обратиться к врачу-неврологу.
Будьте здоровы!