Знаменитая диета диетолога Татьяны Синичкиной, разработанная специально для кормящих мам. Эта методика поможет женщине после родов вернуть стройность и красоту за считанные недели.
Многие женщины, пройдя долгий путь от беременности до родов, набирают под конец лишние килограммы. Спустя недели после этого радостного события эйфория потихоньку сменяется на более реальные ощущения. И тогда чувства безысходности и раздражения на саму себя не оставляют мамочку ни на минуту. Как похудеть после родов? Да и как похудеть, если рядом мирно сопит кроха, который нуждается в питательном молоке? Где взять диету для кормящих матерей, чтобы не навредить? Выход есть всегда. Это уникальная диета для кормящих матерей, если вы ее примените, то проблема "как похудеть после родов" перестанет быть проблемой. Питание в диете хорошо сбалансировано. Этой методике можно следовать столько времени, сколько понадобится кормящей матери для достижения нужного результата. При этом нисколько не снижается ценность грудного молока.
Кормящим мамочкам необходимо в день потреблять не менее 2000 калорий. В диете рекомендуется получать до 1300 калорий. Две недели должно хватить для достижения требуемого результата. После диеты рекомендуется повысить потребление пищи на 500 калорий, а потом медленно довести опять до 2000 единиц.
Диета для кормящих матерей
Во время диеты необходимо следовать рекомендациям диетолога Татьяны Синичкиной. Она советует дневное меню разделить на три приема пищи: завтрак, обед и ужин.
Ниже приведены несколько вариантов блюд, которые можно легко приготовить. Следует выбрать только один.
Завтрак. 1) 1 тост, 100 гр. свежих помидоров, 12 гр. эдамского сыра. 2) 25 гр.
несладких хлопьев, 100 гр. молока, банан. 3) 1 вареное яйцо, 1 хлебец с отрубями. 4) Бутерброд из одного тоста и 25 гр. расплавленного эдамского сыра.
Обед.
150 гр. сваренного в кожуре картофеля, посыпанного сверху небольшим количеством тертого сыра. Салат из 1 помидора и 1 ст. л. пекинской капусты. На десерт - груша. 2 куска черного хлеба. 1 маленький кусок ветчины. 25 гр. эдамского сыра. 200 гр. нежирного йогурта. 2 тоста.
150 гр. отваренной фасоли. На десерт - 1 банан. Салат из любых свежих овощей (морковь, свекла, капуста, кабачок, помидоры, огурцы). Сверху блюдо следует полить соусом, приготовленным по особому рецепту. Для этого необходимо взять 100 гр. нежирного йогурта и добавить в него несколько капель лимонного сока, тертый эдамский сыр и 1 ч. л.
нерафинированного подсолнечного масла. Так же салат можно посыпать сверху хрустящей булочкой.
Ужин.
200 гр. тушеной цветной капусты, посыпанной сверху тертым эдамским сыром.
200 гр. салата из свежих овощей. На десерт - банан. 200 гр. куриной голени, приготовленной под грилем. 150 гр. сваренного в кожуре картофеля. 50 гр. тушеной овощной смеси (морковь, кабачки, спаржа). На десерт - апельсин. 75 гр. отваренных до средней твердости спагетти. 50 гр. тушеного говяжьего фарша. 1 помидор (консервированный). 200 гр. салата из свежих овощей. 100 гр. тушеной говяжьей печени. 150 гр. отваренного в кожуре картофеля. 100 гр. салата из свежих овощей.
Как видите, выбор блюд большой и разнообразный, уверена голодными не будет ни кормящая мать, ни ребенок.
