Сейчас весьма распространено такое явление, когда люди намеренно не спят, обосновывая это повышением продуктивности и приверженностью своему делу. Но это неправильно и вредно. Причины подобного могут заключаться в отсутствии эффективности в течение дня или потере контроля над временем.
Однако, есть несколько случаев бессонницы, когда ее практически невозможно избежать, например, во время обучения в ординатуре или в других требовательных профессиях вне медицины.
Однако всегда есть возможность повысить свою продуктивность и тем самым увеличить количество времени для сна.
Давайте посмотрим, почему же бессонница вредна для нас.
1. Бессонница приводит к проблемам с памятью, нарушению мелкой моторики и повышенному риску попасть в автомобильную аварию, если вы не спали длительное время.
В исследовании, посвященном бессоннице и алкогольной интоксикации, исследователи обнаружили, что выполнение различных когнитивных и пространственных задач на мышление было нарушено бессонницей.
17-19 часов без сна соответствуют производительности, эквивалентной уровню алкоголя в крови, равному 0,5%. После более длительных периодов без сна производительность была эквивалентна уровню алкоголя, равному 0,1%, что выше допустимого предела.
2. Бессонница также связано с повышением уровня бета-амилоида, белка, влияющего на развитие болезни Альцгеймера. Длительное недосыпание также увеличивает содержание тау-белка, который связан с повреждением мозга, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями.
3. Вялость – это период умеренного когнитивного нарушения и двигательной дисфункции, который возникает, когда кто-то просыпается после длительного сна. Он может длиться от 10 до 120 минут и привести к не очень хорошим последствиям.
Нужно больше спать, чтобы избегать бессонницы. Если вы считаете, что это невозможно, рекомендуется пересмотреть ваш обычный распорядок дня, возможно, вы можете что-то в нем изменить, чтобы повысить свою производительность и оставить больше времени для сна.
Последствия вялости после длительного сна можно смягчить при помощи воздействия света, физической активности, частого сна, хорошего питания и потребления воды.
Чтобы взбодриться, можно выпить чашечку кофе или воспользоваться альтернативой – кофеиновыми таблетками. Но не нужно злоупотреблять этим, поскольку у вас может развиться зависимость, что не есть хорошо.
Старайтесь придерживаться нормы сна, которая для взрослых составляет 7-9 часов в день, а у подростков – 8-10 часов, и не страдать бессонницей. Очень долгий сон тоже не есть хорошо, поскольку поле вы будете чувствовать себя очень вялыми. Если же у вас есть проблемы с поддержанием или получением достаточного количества сна, то вам следует обратиться к специалисту.