Отжимания - важная часть полноценной тренировки

Большинство упражнений на разные мышцы и группы мышц не обязательно выполнять в дорогих тренажерных залах. Одно из таких упражнений - отжимания, которые отличаются высокой эффективностью.

Отжимания тренируют мышцы рук и груди. Сила и стабильность, приобретаемые во время регулярных тренировок, пригодятся при игре в теннис, бейсбол, плавании и поднятии тяжестей. Существует разные виды отжиманий, которые действуют на различные мышцы.

При этом привычные отжимания дополняются еще одним шагом, а именно максимально удалением плеч в конце сета. Этот вариант упражнений является одним из самых эффективных для повышения выносливости передней зубчатой мышцы.

Эта мышца соединяет грудную клетку с лопатками. Усиление его регулярными упражнениями приводит к большей стабильности и снижает утомляемость и вероятность травм во время тренировки грудных мышц.
Если вы хотите тренировать предплечья - отжимания следует выполнять сжатыми кулаками. А когда ладони обращаются к телу - больше тренируются дельтовидная мышца, мышцы груди и нижняя часть трапециевидной мышцы.

Перед тем, как перейти на отжимания, хорошо бы убедиться, что у вас нет проблем с плечевыми суставами. В случае сомнений рекомендуется проконсультироваться с профессионалами перед началом интенсивной тренировки.

Отжимания не требуют особых условий и могут выполняться буквально где угодно. Вы можете сделать их дома или в парке. Важно постепенно наращивать темп и сосредоточиться на их правильном выполнении.