Вы когда-нибудь задумывались о пользе сна ? Если нет :), то этот пост именно для вас. Прочитав его до конца вы осознаете всю силу сна (ну и его пользу , конечно)!
Психическое здоровье
Начнём с того , что сон полностью перезагружает ваш мозг . Когда вы спите ваши нервные клетки восстанавливаются (да-да те самые). Регенерируются ваши психические силы , которые отвечают за вашу активность в течение всего дня (этот процесс можно сравнить с нагревом видеокарты : когда вы работаете вы постепенно нагреваетесь , становясь менее активным , а когда вы спите то вы "остываете" и ваш пыл уходит, организм отдыхает). Повышает стрессоустойчивость .Обрабатывается вся информация полученная за день.
Физическое здоровье
Здесь уже сон делает куда больше.
Во время сна нормализуется давление и сахар в крови . Обновляется клетки кожи (есть выражение "да из него песок уже сыпется" как раз про кожу) . У детей и подростков вырабатывается гормон роста. Расслабляются и восстанавливаются мышцы всего тела и снижается дыхание . Замедляется ритм сердечной деятельности и частота пульса . Восстанавливаются больные клетки и растут новые . Ускоряется обмен веществ (наш любимый метаболизм). Организм запасается энергией.
Спите правильно
Ниже представлен список здорового и полезного сна.
Пару слов о том , что будет если спать неправильно :уровень гормона, сообщающего нам чувство голода вырастает на те же 15%.В сумме это приводит к тому, что мы теряем контроль над своим аппетитом, мы просыпаемся уже голодными и успокаиваемся, только получив порцию наиболее вредных продуктов . Дефицит сна также травмирует ткани головного мозга, когнитивные способности и негативно влияет на настроение.
Что нужно для здорового сна:
1. Каждую неделю ложитесь на 15 минут раньше, пока не начнете получать стабильно по 7-9 часов с
2. В спальне должно быть по-настоящему темно – именно в таких условиях гормональная работа будет на лучшем уровне. Избавьтесь от шума в комнате
3. Перед сном постарайтесь замедлиться, успокоить нервную систему – никакого телевизора, интернета, спорта.(примерно за 20 - 30 минут до сна старайтесь не заниматься спортом и не сидеть в телефоне или ПК)
4. Ешьте не позднее чем за три часа до сна. Если промежуток меньше, жиросжигательные эффекты сходят на нет.
5. Избавьтесь от вредной пищи (хлеб , фастфуд , попкорн , копчёная колбаса)
сколько нужно спать
Детям от 0 до 3 лет в среднем требуется 12 - 14 часов сна.
от 3 до 5 потребуется одиннадцать часов
от 5 до 12 следует спать не меньше 9 с половиной часов (а то и больше на полчаса)
от 12 до 18 нужно меньше от 8,5 до 9
от 18 до 45 потребуется 7 - 9 часов сна
45 + нужно 6 - 7 часов