Правильное и полноценное питание беременной – это залог здорового развития плода и отличного самочувствия будущей мамочки. Поэтому, узнав радостную весть, сразу пересмотрите ваш рацион, режим питания, откажитесь от вредных привычек и начинайте составлять индивидуальное меню, чтобы сбалансировать диету и включить все самые необходимые элементы.
Ранние сроки беременности
В первые месяцы беременности чрезвычайно важно давать как можно больше полезных веществ вашему малышу, поскольку он еще совсем кроха, поэтому обратите внимание на продукты, которые содержат в себе:
1. Фолиевую кислоту. Она содержится в рыбе, орехах, печени, свекле, бобовых, авокадо, спарже, шпинате, сельдерее. Лучше всего употреблять эти продукты в сыром виде, поскольку именно при этом условии все полезные витамины сохраняются.
2. Кальций. Это, в основном, кисломолочка – кефир, ряженка, сметана, йогурты и т.д. Выбирайте то, что вам по вкусу.
3. Цинк и марганец. Здесь рекомендуем обратить внимание на индейку, говядину, орехи, шпинат и бананы.
Из запрещенного:
- Кофеин (помним, что это не только кофе, но и чаи как черный, так и зеленый. Не стоит совсем отказываться, но и злоупотреблять не стоит)
- Жирная, острая, соленая, копченая еда (вызывают жажду, а излишняя жидкость ведет к отекам)
- Газированные напитки
- Слоеные и сдобные изделия
- Сладкое
- Консервированные продукты
Второй триместр
Во второй половине беременности главное правило – не ест «как за двоих», а есть «для двоих». В этом кроется большая разница. Избегайте продуктов, от которых может возникнуть запор или изжога, поэтому:
1. Обратите больше внимания на щадящие режимы приготовления пищи, а именно – тушение, приготовление на пару
2. На полдник в качестве перекуса выбирайте кисломолочку, фрукты, легкие бутерброды, не злоупотребляйте пакетированными соками – в них много сахара.
3. Если этот период выпал на зиму, то кушайте больше свежемороженых ягод, зелени, сухофруктов.
Режим питания
Основные правила должны быть следующими:
- Перерывы между приемами пищи – 3-4 ч
- Завтрак – обязательно!
- Обед питательный и разнообразный
- На ужин что-то легкое
Перед сном можно выпить йогурт или стакан кефира – это улучшит метаболизм и даст спокойно заснуть.
Последний триместр.
Рацион последнего триместра ничем не отличается от двух предыдущих. Главное – полноценное и разнообразное питание. Основные правила этого периода:
1. Не перегружать желудок на ночь
2. Легкая и простая пища – это основа питания
3. Отдавайте предпочтение злакам, овощам, фруктам и кисломолочке.
Сбалансированный рацион – это несложно, но очень полезно для будущей мамочки и ее ребенка. Учитывайте все вышеперечисленные правила и беременность пройдет легко и без лишних килограммов!
Будьте здоровы!
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер и выражает личное мнение автора. Мы не даем никаких рекомендаций. Мнение автора статьи и мнение владельца данного канала могут не совпадать.
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Заходите к нам на сайт https://mamochka.site/
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Оставьте комментарий ниже!
