Если вам сложно засыпать или вы просыпаетесь усталым, возможно, пришло время провести "инвентаризацию" того, что вы едите и когда. Эти семь привычек могут заставить вас ворочаться или трудно засыпать, поэтому избегайте их.
1. Слишком много кофеина
Согласно исследованиям, кофеин мешает хорошему сну, даже если его употреблять за шесть часов до того, как вы ляжете в кровать. Кофеин препятствует действию химического вещества, известного как аденозин, которое обладает седативными свойствами и накапливается в мозге, сигнализируя о сне. Надо помнить, что кофеин содержится в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде.
2. Обильная еда на ночь
Большая порция спагетти или стейк на ужин могут показаться привлекательными, если вы мало ели весь день, но обильная тяжелая еда может вызвать вздутие живота, затрудняя засыпание и тревожа ваш сон. Кроме того, жир переваривается дольше и может вызывать дискомфорт в положении лежа. Старайтесь избегать на ужин блюд с высоким содержанием жиров и подождите не менее двух часов после еды, прежде чем ложиться спать.
«И не просто сидите на диване и смотрите сериалы - сделайте растяжку и немного подвигайтесь», - говорит диетолог Вандана Шет.
Если голод мучает вас прямо перед сном, спасением станет легкая низкокалорийная закуска.
3. Слишком много сахара
Избегайте перед сном еды, содержащей большое количество сахара. «Высокое потребление сахара может вызвать у женщин обильное ночное потоотделение», - сказала Нэнси З. Фаррелл Аллен, диетолог из Вирджинии.
4. Острая пища.
Острая пища может вызвать изжогу, затруднить засыпание и вызвать дискомфорт. Ограничьте или избегайте чили, карри и других "горячих" специй. Просыпаться ночью можно и после употребления очень кислых напитков перед сном.
5. Алкоголь
Бокал вина или рюмка крепкого спиртного на ночь помогут вам быстро уснуть, но помешают спать качественно. Сон будет неглубокий, с частыми пробуждениями, а обезвоживание может стать причиной головной боли.
«Ограничьте употребление алкоголя вечером 1-2 стандартными порциями и не пейте за несколько часов до сна, чтобы дать вашему организму возможность переработать напиток», - сказала Фаррелл Аллен.
6. Слишком много жидкости
Употребление большого количества жидкости вечером может увеличить частоту мочеиспускания, что приведет к пробуждению в ночное время.
7. Лишний вес
Избыточная масса тела может увеличить риск апноэ во сне (кратковременной остановки дыхания ), что может нарушить сон.
У тех, кто имеет недостаток веса, тоже могут наблюдаться нарушения сна. «Люди с анорексией или булимией, у которых очень низкий вес, часто имеют фрагментированный сон, похожий на бессонницу», - говорит диетолог.