Для любого мужчины тестостерон - это один из самых важных гормонов в организме, если не самый важный. Всё, что мы приписываем тому, чтобы быть мужчиной, обязано своим существованием тестостерону, будь то наращивание мышц, способность заниматься ceкcoм с женщинами, производить здоровое пoтoмство и обладать достаточным стремлением и агрессией, чтобы получить от жизни то, чего вы хотите.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин начинает падать. Это происходит быстрее, чем вы думаете. Уже в 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться.
Это проблема, потому что серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.
Поэтому многие мужчины ищут «волшебную пилюлю», которая решит эту проблему раз и навсегда. Одних уговаривают покупать добавки для бодибилдинга, повышающие уровень тестостерона, которые на самом деле ничего не делают (кроме как зарабатывают на вас деньги). Другие, возможно, более умные, идут к врачу и получают профессиональные советы.
Но есть способ получше.
И это заняться естественным повышением уровня тестостерона.
Согласно научным исследованиям, существует всего 5 лучших способов естественного повышения уровня тестостерона для мужчины в любом возрасте:
№1 - Оставайтесь стройным
Стэнтон Хониг, доктор медицинских наук, профессор клинической уpoлогии Йельской медицинской школы в Нью-Хейвене, и ведущий эксперт по мужской фертильности заявляет, что у мужчин с избыточным весом очень быстро снижается уровень тестостерона.
Также лишний вес приводит к болезням сердца, усталости, диабету, повышенному риску инсульта и проблемам с пoлoвoй жизнью.
Таким образом, ключ к улучшению ситуации - оставаться стройным.
Доктор Хониг говорит, что тестостерон естественным образом увеличится, если мужчина будет не допускать слишком высокого процента жира в своём организме.
Для здорового мужчины процент жира в организме 15-20% - это идеальный вариант. На этом уровне тестостерон будет высоким (в соответствии с вашим возрастом), вы будете хорошо выглядеть, и вам не придется отказываться от еды, которая вам нравится, чтобы поддерживать форму.
Не стоит недооценивать физические и психологические преимущества стройности. Мы все знаем, что регулярное посещение тренажерного зала имеет свои преимущества.
Хотя любой тип упражнений лучше, чем ничего, исследования также показывают, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки могут быть наиболее эффективным способом повысить уровень тестостерона с помощью упражнений и помочь вам сбросить лишний вес (или поддерживать себя в хорошей физической форме).
№2 - Сосредоточьтесь на здоровом сне
Ваше тело производит большую часть своего тестостерона, пока вы спите.
Например, небольшое исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у молодых людей, которые неделю ограничивали сон и спали не по 7 здоровых часов, а по 5 часов в сутки и меньше, уровень тестостерона в дневное время был на 10–15 % ниже от нормального уровня.
Сколько нужно спать, чтобы улучшить уровень тестостерона ночью?
Большинство учёных и исследователей согласны с тем, что оптимальным диапазоном является 7-9 часов. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь избегать употребления кофеина перед сном и не сидеть за компьютером или смартфоном.
№3 - Ешьте правильную пищу
Говорят, что вы - то, что вы едите. Все мы слышали эту фразу, однако не все мы слышали о том, что некоторые продукты могут помочь нашему организму более эффективно вырабатывать тестостерон.
К таким продуктам относятся продукты, богатые полезными жирами, сложными углеводами, другими важными питательными веществами и необходимыми витаминами. Для выработки тестостерона необходимы жиры, витaмин D (содержащийся в жирной рыбе), группы витaминoв В, магний (витaмин B6), цинк. Чтобы стимулировать секрецию тестостерона, следует сделать акцент на продукты, которые богаты этими компонентами.
Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии по выработке тестостерона, также попробуйте отдать приоритет следующим продуктам и ингредиентам в своём повседневном питании:
- Устрицы
- Чеснок/лук
- Яйца
- Тунец (или любая другая рыба)
- Мед
- Кокосы
- Гранат
- Оливковое масло
- Имбирь
- Шпинат/цветная капуста
- Молочные продукты
И вот 2 вида продуктов, которые (наоборот) снижают уровень тестостерона и на них стоит налегать поменьше:
- Алкоголь
Исследование, опубликованное в журнале Current Drug Abuse Review, показало, что чрезмерное или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин.
- Трансжиры
Картофельные чипсы, картофель фри и другие жареные продукты. Переработанное мясо – колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, соленое и копченое мясо, мясные консервы также содержат значительно количество трансжиров. Замороженные полуфабрикаты готовых кулинарных изделий. Всё это приводит к снижению уровня тестостерона.
№4 - Научитесь справляться со стрессом
В наши дни все мы время от времени страдаем от стресса. Загруженные графики на работе, проблемы в личной жизни, долги/кредиты и слишком интенсивный темп жизни. Некоторые из нас страдают от этого больше, чем другие. Главное здесь - научиться реагировать на стресс, когда он возникает.
От этого зависит ваш уровень тестостерона.
Длительный стресс может повысить уровень кортизола в организме, также известного как «гормон стресса». Когда уровень кортизола повышается, уровень тестостерона начинает снижаться. Кортизол и тестостерон - заклятые враги, и, как следствие, не может быть повышения одного без снижения другого.
Если мы научимся управлять стрессом и справляться с ним, его влияние на наш уровень тестостерона будет минимальным. Если, однако, мы позволим стрессу взять над нами верх и будем постоянно испытывать беспокойство, мы начнем страдать от более низкого уровня тестостерона и всех сопутствующих неприятностей - меньше мышц, меньше ceкcyaльнoго влечения, меньше энергии.
Лучший способ справиться со стрессом - научиться его принимать, например, с помощью осознанной медитации, глубокого дыхания, физических упражнений.
По мере снижения уровня стресса (и снижения уровня кортизола в организме) на протяжении нескольких недель уровень тестостерона естественным путём начнёт восстанавливаться.
№5 - Займитесь контактными видами спорта
Один из самых приятных способов повысить уровень тестостерона и повысить уверенность в себе - это заняться сложными контактными видами спорта.
Такой вид спорта не только освободит вашего внутреннего зверя, но и даст вам возможность поконкурировать с другими доминирующими мужчинами, что позитивно скажется на вашей психологии.
Все, что требует от вас физического повышения уровня и использования направленной агрессии, положительно повлияет на ваш тестостерон - регби, бокс и боевые искусства - это очень хорошие примеры очень быстрого и эффективного повышения уровня тестостерона на короткий период времени.