Просматривая ленту Дзен мне часто на глаза попадается фразы "Хочу похудеть", "как похудеть" и т.д. Эти избитые слова наверное каждый слышал, и некоторые из вас применяли в жизни. Обилие всевозможных вкусностей на прилавках магазинов искушают нас на каждом шагу и я не осталась в стороне от всего этого соблазна.
Напомню, 6 недель назад мой вес был 59 кг при росте 155 см, что слишком много для меня. Я всегда была очень худенькой. Но с возрастом обмен веществ замедляется, да и появились некоторые ненужные привычки и малоподвижный образ жизни. Калькулятор измерения ИМТ показывал 24,56. Не избыток конечно, но для меня это крайний предел. Пришлось взяться за себя.
Удалось ли мне сбросить вес за эти полтора месяца? Да ! Результат есть (даже заметила знакомая продавщица в магазине, сказав, что я похудела). Сбросила примерно 2кг 800 г, за счет этого уменьшились в размерах : объем бедер - на 2 см, объем талии и живота - на 3 см. Результат меня порадовал, но все же осталось еще столько же скинуть. Вес сначала сбросила до 57,5 писала в предыдущих статьях, но потом он остановился и прыгал с 57 до 58, а сегодня встала утром и на весы. И что я вижу : 56,200 кг! Значит все не зря. ИМТ сейчас - 23,43.
Как у меня это получилось за столь короткий период? Всего лишь уменьшила калорийность блюд, убрала все вредное, жареное, выпечку давно себе запретила, только по праздникам, по себе знаю что это такое (целлюлит и лишний вес), вечером не ем. Последний ужин до 18 00, но бывает и в 19 00 сделаю перекус. 13-14 часов без еды после ужина и до утра переношу вполне себе спокойно. А самое главное, наверное без физкультуры небольшой и занятий с гантелями процесс бы затянулся. Так что друзья, делаем зарядку и силовую не забываем, от нее более рельефным тело становится.
Если решили похудеть, то вот прям сейчас идите и начинайте делать упражнения, не откладывая на завтра. Да, будет тяжело сначала, но потом все легче и проще. Я вот перехожу уже с двух килограммовых гантелей на 3-х кг, стали они для меня легковаты , уже в два раза больше делаю упражнений с ними. Муж сказал, значит пора утяжелять, он у меня 24 килограммовые гири кидает, почти каждый день, жаль не разрешает себя снимать, а то бы показала вам видео.
Какое же количество калорий необходимо для поддержания организма? Нашла в интернете вот такую формулу: для женщин: 655+(9,6 х вес,кг ) + ( 1,8 х рост,см)- (4,7х возраст) для мужчин: 660+ (13,7 х вес,кг) + (5 х рост,см ) - (6,76 х возраст)
По этим расчетам у меня вышло 1241 ккал, для поддержания веса
Затем это получившееся значение , в моем случае 1241 нужно умножить на коэффициент активности:
1,2 - низкая активность, отсутствие спорта 1,375 - малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю или ходьба 1,55 - средняя активность, хорошая нагрузка 2-4 раза в неделю 1,725 - активный образ жизни, подвижная работа, тренировки 4-5 раз в неделю 1,9 - высокая активность, подвижная работа, ежедневные тренировки
Получилось у меня 1706 ккал. Что-то по этим формулам многовато. Даже для поддержки веса мне нужно 1200 ккал, дальше уже пойдет набор.
Теперь, для того, чтобы похудеть надо из полученного результата вычесть 20%. Считайте сами для себя. Но для меня это даже много. Для себя я установила 700-800 ккал, если больше то сброс веса остановится. Но вы не повторяйте за мной, у вас может быть все по-другому.
Посмотрим через месяц к чему же я приду, удастся ли мне скинуть еще 2-3 кг. Ведь моя цель - 54-53 кг.
Всем спасибо за прочтение до конца, если подпишетесь и поставите лайк буду очень признательна. Жду ваших комментариев, если есть вопросы пишите. P.S Если попробуете эту формулу, напишите в комментариях что у вас получилось и как вы считаете это правильная формула?