Как можно прожить более долгую и здоровую жизнь? Эти семь ключевых факторов могут помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта, если у вас его никогда не было. Они являются частью общего здорового образа жизни взрослых. И они могут помочь вам разработать эффективный план профилактики.
1. Придерживайтесь здоровой диеты.
Сосредоточьте свой план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных белках и рыбе. Сделайте разумный выбор, например, ограничьте употребление рафинированных углеводов, обработанного мяса и сладких напитков. Читайте этикетки с информацией о пищевой ценности на упакованных продуктах, чтобы сократить потребление натрия, сахара и насыщенных жиров и избегать трансжиров.
2. Будьте физически активными.
Больше двигайтесь - это один из лучших способов оставаться здоровым, предотвращать болезни и стареть. Взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой активности каждую неделю. Если вы уже активны, вы можете увеличить интенсивность, чтобы получить еще больше преимуществ. Если вы сейчас не активны, начните с того, что просто меньше сидите и больше двигаетесь.
3. Следите за своим весом.
Поддерживайте здоровый вес. Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение. Начните с того, что ешьте меньше калорий и больше двигайтесь.
4. Живите без табака.
Если вы не курите, не курите и не употребляете табачные изделия, никогда не начинайте. Безопасных табачных изделий не существует. Если вам сложно бросить курить , не меняйте просто один источник табака на другой типа электронных сигарет. И постарайтесь также избегать пассивного курения!
5. Управляйте условиями.
Если у вас высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина , высокий уровень сахара в крови, диабет или другие состояния, которые подвергают вас большему риску, очень важно сотрудничать с вашим лечащим врачом и изменить образ жизни. Многие состояния можно предотвратить или вылечить, если лучше питаться, вести активный образ жизни, худеть и отказываться от табака.
6. Принимайте лекарство.
Если у вас есть заболевание, ваш врач может назначить статины или другие лекарства, которые помогут контролировать холестерин, сахар в крови и артериальное давление. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями . Но не принимайте аспирин в качестве профилактической меры, если только ваш врач не скажет вам об этом. Если у вас никогда не было сердечного приступа или инсульта, ежедневный прием аспирина может вам совсем не помочь и вызвать проблемы, включая риск кровотечения. Если у вас был сердечный приступ или инсульт, врач может посоветовать вам принять небольшую дозу аспирина, чтобы снизить риск повторного приступа.
7. Живите хорошо сегодня, чтобы стать здоровее завтра.
Суть? Здоровый образ жизни - лучший способ отсрочить или избежать многих болезней сердца и мозга. Это означает быть активным и здоровым, правильно питаться, избегать табака и управлять состояниями, которые могут подвергнуть вас большему риску. Берегите свое здоровье.
#здоровье #здоровый образ жизни #психология #здоровье и красота #здоровье сердца