Врачи советуют вести здоровый образ жизни, чтобы достичь 85-летнего рубежа, но как прожить еще дольше, никому доподлинно неизвестно. Согласно опросу журнала Forbes, проведенному среди долгожителей (кому более 100 лет), определены некоторые секреты долголетия человека.
Ешьте зерновые, овощи и рыбу .Остров Окинава в Японии славится своими долгожителями, которым больше 100 лет. Почему же их так много именно в этом месте? Может быть, это зависит от выбора пищи? На острове популярны зерновые, овощи и рыба. Яйца, мясо и молочные продукты, напротив, не в чести. Долгожительница из США Дэйзи Макфадден (в этом году ей исполняется 101 год), берет пример с японцев. Регулярно у нее на столе овсяные хлопья, фрукты и овощи на завтрак. На обед она предпочитает салат из курицы либо рыбы, а ужинает она нежирным мясом, паровыми овощами.
Избегайте газированных напитков, даже диетических .Не рекомендуется употреблять газированные напитки (в том числе диетические), лучше заменить их водой или соками. Все та же Дэйзи Макфадден, дожив до 101 года, очень редко употребляла газированные напитки раньше, а сейчас не пьет их совсем. Она предпочитает воду, сок клюквы, молоко или чай с добавлением льда. Считается, что употребление кофе и алкогольных напитков в умеренном количестве не вредит здоровью. По мнению доктора Дэвида Принса, 2–3 дозы алкоголя в неделю помогут укрепить здоровье.
Делайте себе небольшие послабления .Нужно время от времени позволять себе немного лишнего, врачи это одобряют. 101-летняя американка Макфадден любит побаловать себя красным вином, коктейлем «Кровавая Мэри», печеньем с шоколадной крошкой. Виола Кроусон, которой 101 год, также не прочь полакомиться шоколадным пирожным или гамбургером, купленным у Hardys. Медики одобряют такой подход. Например, доктор Дэвид Принс, считая полезным ограничение употребления красного мяса и сахара, тем не менее допускает его употребление маленькими порциями (до 1–2 раз в неделю).
Надо каждый день вставать и браться за дело .Никогда не позволяйте себе смотреть телевизор, не вставая с постели. Виола Кроусон, 101-летняя жительница США, на протяжении 41 года (с момента выхода на пенсию) ежедневно, просыпаясь, скрупулезно одевается. Каждый день у нее бывает очень насыщенным и включает походы в церковь, выполнение прически и маникюра, приготовление еды, уборку дома и двора. Помимо этого, Виола не ленится делать каждое утро зарядку, чтобы мышцы рук, ног, спины оставались в тонусе.
Ходите гулять .Доктора советуют не пренебрегать ежедневными тренировками, но они не должны быть сложными. Совсем необязательно посещать дорогие фитнес-клубы, просто больше ходите, поднимайтесь по лестнице пешком, носите свои покупки и другие вещи самостоятельно. Все это способствует укреплению здоровья. Можно привести в пример Элмера Истона (102 года), который делает ежедневные прогулки. Медицинская организация Evercare опросила людей, достигших 100-летия. 41 % опрошенных ходит гулять для поддержания жизненных сил и энергии.
Выбирайтесь на свежий воздух .Витамин D невозможно получить,сидя дома. Нехватка его может привести к возникновению различных опасных для жизни заболеваний (сердечной недостаточности, онкологии, остеопороза, диабета, болезни Альцгеймера, аутоиммунных патологий). Клаудия Файн, являясь специалистом по уходу за престарелыми людьми, считает, что солнечный свет, даже в небольшом количестве, способен повысить настроение и освежить взгляд на мир.
Сохраняйте семью и связи с другими людьми .Результаты исследований показывают, что благодаря семейным отношениям люди живут дольше. Может быть, это происходит потому, что муж и жена оказывают поддержку друг другу (например, заставляют посещать врача). Кроме того, очень важно тесное общение. Как показал опрос компании Evercare, 82 % долгожителей ежедневно беседуют с приятелями и близкими, 79 % уверены, что общение очень полезно для здоровья. Опал Прэйтер, которой 100 лет, в прошлом году отмечала 75-летний юбилей свадьбы. Она продолжает радоваться жизни и играть в кругу друзей в любимые игры.
Сохраняйте духовность .Согласно исследованиям Evercare, большая часть людей, достигших 100 лет (62 %), ежедневно совершает молитвы, медитирует или принимает участие в каких-либо духовных мероприятиях. Долгожительница Кроусон продолжает еженедельно ходить в церковь, а Истон (102 года) увлекся рыбалкой для спокойного размышления. 104-летняя Мэри Малеча молится на протяжении всей жизни днем и вечером. По мнению врачей, эти занятия действуют успокаивающе и способствуют долгой жизни.
Любите свою работу .Этот пункт особенно важен, так как на работе мы находимся большую часть жизни (1/3). Поэтому необходимо любить свое дело. По утверждению геронтолога — психиатра Гэри Кеннеди, полезно для сохранения здоровья искать для себя новые занятия. Истон, которому 102 года, всегда занимался преподавательской деятельностью в Гарвардском университете, а начиная с 1948 года, трудился на должности декана инженерного факультета в Рутгерском университете. По его словам, от своей работы он получал «глубокое удовлетворение».
Оставайтесь заняты .Истон (102 года) думает, что его секрет долголетия в постоянной занятости. На протяжении всей жизни он вел активную деятельность: занимался боксом, ходил на рыбалку, являлся членом землячеств, был радиолюбителем. С 1974 года (времени выхода на пенсию) он продолжает вести активную жизнь, помогая бойскаутам и собирая деньги для фонда «Дорога вместе».
Чистите зубы ниткой .Специалист по уходу за старыми людьми Файн: «Рот — это одна из самых грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».
Общайтесь с молодежью .Гэри Кеннеди рекомендует старым людям чаще общаться с молодежью. Это поможет ощутить свою пользу и обрести дополнительный смысл в жизни. Макфадден, которой 101 год, имеет друзей младше ее на несколько поколений. По ее словам, это помогает ей чувствовать себя моложе. Истон трудится волонтером для получения возможности делиться опытом с молодым поколением.