1. Вспомните то время, когда вы действительно чувствовали себя комфортно в своей собственной шкуре
Это действительно может быть в любой момент вашей жизни; может быть, вы были на пробежке и просто чувствовали себя настолько уверенными в своих силах и в том, куда вы идете, или, может быть, это было решение взяться за новую и сложную работу и в глубине души знать, что вы готовы к этой задаче. “Это может быть самый короткий из моментов, когда вы можете вспомнить, каково это было, а затем исследовать, что именно в то время заставило вас чувствовать себя в мире с самим собой”, - говорит доктор Мартинес.
Как только вы сможете точно определить этот момент и понять, что в нем было такого замечательного, вы сможете работать над поиском новых возможностей, которые помогут вам чувствовать то же самое, говорит она.
2. Подумайте о своей семейной динамике
“Часто люди не чувствуют, что они резонируют с самими собой, потому что эмоционально они не научились взаимодействовать по-взрослому со своей семьей”, - говорит доктор Абрелл. Если вы все еще втянуты в драму между братьями и сестрами, позволяете родителям обращаться с вами как с ребенком или очень, очень сердитесь, когда ваша мама высказывает свое мнение, это может быть признаком этого, говорит она. Честно говоря, доктор Абрелл говорит, что легко попасть в эту ловушку, и установление вашего взрослого статуса в рамках уже существующей семейной динамики-это процесс. Это может помочь, если вы подготовите себя эмоционально, прежде чем взаимодействовать с семьей. Попробуйте приучить себя не реагировать коленными рефлексами на то, что вас беспокоит (что вы делали всю свою жизнь). Это может даже означать практику говорить такие вещи, как: “Мама, я уважаю твое мнение, но мне позволено иметь и свое собственное мнение. Это не значит, что я предал тебя. Это просто означает, что я уже взрослая, и ты научил меня вести себя независимо.”
“Когда вы начинаете видеть себя взрослым и вести себя так с семьей, многое в вашей личности начинает становиться на свои места”,-говорит доктор Абрелл. Возможно, вам и вашей семье потребуется время, чтобы перейти к более “взрослым” моделям взаимодействия, но в конечном итоге это произойдет.
3. Выходите и пробуйте новые вещи
Вы знаете то, что вы знаете до сих пор в жизни, но подталкивание себя к новым вещам может помочь вам подключиться к той части себя, с которой вы еще не очень хорошо знакомы. Это может быть так же просто, как взять новый урок в тренажерном зале или сознательно исследовать рестораны и окрестности за пределами вашего города. “Этот опыт дает возможность узнать больше о себе”, - говорит доктор Мартинес. И, бонус, это также может помочь замедлить время от его стремительного темпа.
4. Начните ходить по местам самостоятельно
Вы воспринимаете вещи по-другому, когда делаете их самостоятельно, и это может помочь вам глубже понять, кто вы как личность, говорит доктор Абрелл. Кроме того, это означает, что вы будете бороться с меньшим количеством внешних отвлекающих факторов, таких как разговоры с друзьями, так что на самом деле это только вы и ваши мысли. Чтобы быть ясным, если вы склонны окружать себя людьми, вы можете сначала почувствовать себя немного неловко, если вы пойдете на ужин или отправитесь в одиночную поездку. Но делать это становится легче с каждым разом—и это может в конечном итоге помочь вам на вашем пути к самопознанию. “Одиночество может повысить самосознание",-говорит доктор Картер. Когда вы сделаете это, бросьте себе вызов держать телефон подальше (обычный отвлекающий инструмент) и просто наслаждаться своими собственными мыслями.
5. Постарайтесь понять, что для вас важно
Вы можете не осознавать, где вы действительно стоите по определенным вопросам, пока не бросите себе вызов потратить реальное время на их обдумывание. Доктор Мартинес рекомендует делать это, наблюдая за вашей внутренней реакцией на спорные темы. Затем поразмышляйте над этими вещами: из-за чего вы действительно загораетесь? Что глубоко трогает ваши сердечные струны? “Тогда спросите себя, почему примерно пять раз, каждый раз сужая свой ответ настолько, насколько это возможно”, - говорит она. “То, что вы, вероятно, придумаете, является для вас основной ценностью.”И, конечно, как только вы узнаете, каковы ваши основные ценности, вы можете быть уверены, что действуете таким образом, чтобы отражать и уважать их.
6. Избавьтесь от вредных привычек
Они есть у всех, и если вы раз и навсегда откажетесь от них, это поможет вам более тесно увязать свою жизнь с вашими ценностями, говорит доктор Абрелл. “Это также дает людям возможность развить выдержку”, - говорит она. Как только вы сможете побороть вредную привычку, вы почувствуете себя более сильным и повысите свою самооценку-и это может иметь большое значение, когда дело доходит до уверенности в том, кто вы есть.
7. Научитесь практиковать осознанность—и действительно делайте это
“Это еще один способ заглушить внешний шум и сообщения”,—говорит доктор Матинес, и доктор Картер соглашается, называя это “одним из лучших методов” для поиска себя. “Осознанность может показаться пугающей, но просто уделять внимание своему дыханию в течение минуты или двух-это осознанность”, - говорит она. Если вам кажется, что это не поможет, или если вы легко отвлекаетесь, приложение осознанности, которое проведет вас через медитацию, может быть полезным, говорит доктор Картер.
8. Скажите своему внутреннему критику, чтобы он исчез.
В конечном счете, речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за свои мысли, учитывая, что внутреннее избиение себя абсолютно ничего не делает для вас или вашего пути к тому, чтобы узнать больше о том, кто вы есть. “Если вы позволяете своему внутреннему критику повышать голос, и вы слушаете его, вы будете находиться в режиме самосаботажа”,-говорит доктор Абрелл.
Ваш внутренний критик часто является кульминацией вклада авторитетных фигур, которые вы усвоили с течением времени, говорит доктор Мартинес,—и слушание этого не помогает вам в вашем стремлении быть больше собой. Если вы достигаете цели и не достигаете ее, попробуйте отравить себя аффирмациями типа “У вас все еще есть это” или “все иногда терпят неудачу. В следующий раз получишь.” Это настраивает вас на то, чтобы снова сесть на лошадь и действительно достичь своей цели.
9. Научитесь мириться с тем, что вас не все любят.
Невозможно угодить всем, и придание большого значения тому, как другие люди относятся к вам, только обесценивает вашу собственную личность. “Пока вы все еще хотите нравиться всем, вам будет трудно найти свое истинное” я", - говорит доктор Абрелл. - Ты даешь им власть над собой и отступаешь от своего подлинного "я".”
Желание нравиться-естественная человеческая эмоция, но доктор Мартинес рекомендует использовать следующее упражнение, чтобы помочь вам избавиться от этой привычки: Спросите себя, действительно ли вам нравится каждый человек, которого вы встречаете. - Кого-то ты полюбишь, кого-то не полюбишь, а к кому-то будешь равнодушен, - говорит она. “Если это верно для того, как вы переживаете других, то почему это не может быть верно для того, как люди переживают вас? Нравитесь ли вы людям—это не ваше дело, это их дело.”
10. Волонтер
Волонтерство позволяет вам попробовать что-то новое, но вы также учитесь выходить за пределы себя, говорит доктор Абрелл. Одновременно вы создаете благодарность за то, что имеете в своей жизни. Это также может помочь вам определить свои ценности и выделить новые вещи, которые действительно важны для вас. И, конечно, очень приятно помогать другим.
11. Отключите больше
Научившись не использовать телефон в качестве отвлекающего фактора, вы получите больше времени для изучения собственных мыслей и чувств. “Для большинства людей каждый раз, когда они чувствуют себя некомфортно, они вытаскивают свой телефон”, - говорит доктор Абрелл. - Но это работает на очень поверхностном уровне.” Когда вы даете себе время поразмыслить, будь то ожидание в очереди за кофе или тусовка дома в одиночестве, вы позволяете себе возможность расти.
12. Определите, что отличает вас от всех остальных
Есть только один вы, но иногда бывает трудно понять, что делает вас уникальным, когда вы захвачены вихрем повседневной жизни. Доктор Абрелл рекомендует размышлять о том, что вы видите вокруг себя, чтобы помочь вам разобраться в этом. Обратите внимание на действия человека и подумайте, что бы вы сделали в такой же ситуации. Например, если вы думаете что-то вроде: “Она сделала это, и это интересно, но это не сработает для меня”, тогда бросьте себе вызов выбрать другой путь. Вы также можете спросить у друзей их честные отзывы о том, что делает вас уникальным, а затем попросить их объяснить, почему. Например, если они говорят, что вы “добрый”, попросите их подробно рассказать о том, что они видели, что вы делаете или говорите, что делает вас таким.
13. Подумайте о терапии
Найти себя не всегда легко. Иногда бывает полезно привлечь стороннего специалиста, который поможет направить вас по этому пути. Терапия может поставить вас в ситуацию, когда вы в конечном итоге говорите о себе с чутким слушателем, который может помочь вам больше думать о том, что вы чувствуете о себе и своей внутренней мудрости. Звучит продуктивно, не так ли? Это потому, что так часто бывает.
“Терапевты спрашивают:” Как вы себя чувствуете?", а осознанность и эффективное выражение чувств-это ключ к обретению себя", - говорит доктор Картер. Тем не менее, существует множество форм терапии, которые могут помочь по-разному. “Внимательность-это непредвзятое осознание своего опыта. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас более эффективно разговаривать с самим собой. Межличностная терапия может помочь вам узнать, как ваша семья повлияла на вас и как выбрать эффективные модели отношений во взрослом возрасте.” Выяснение того, где вы спотыкаетесь, и выбор типа терапии, основанной на этом, может быть ключом к тому, чтобы помочь вам найти себя.
Опять же, выяснение того, кто вы есть, - это довольно эволюционный процесс, и это нормально, если у вас нет всех ответов сейчас или даже в ближайшем будущем. Но принятие мер, направленных на то, чтобы глубже проникнуть в ваше самое подлинное ядро, поможет вам убедиться, что вы на правильном пути—то есть работаете над тем, чтобы стать лучшей версией себя, какой вы можете быть.