Сегодня разберем с вами тему: как перестать думать про еду и справится с негативными установками, которые возникают, когда мы начинаем худеть.
На улице весна, и это то самое время года, когда все активно начинают сбрасывать вес к лету. Все знают, что нужно делать, чтобы похудеть: меньше есть, больше двигаться, но если бы все было так просто все бы мы уже были моделями с точеными фигурами…
Дело в том, что в голове каждого худеющего человека начинают появляться мыслевирусы из серии «ну съешь этот вкусный пирожочек», и то, на сколько качественно мы умеем с собой договариваться зависит успех процесса похудения. Это называется когнитивная терапия.
Мысли о вкусной еде
Первая группа мыслей в голове худеющего человека: «Я хочу торт», или «Я мечтаю о моей любимой шоколадке», или воспоминаю о том, какой вкусный чизкейк и какая противная капуста. Если отреагировать неверно на эти мысли, то все придет к тому, что вы скажете себе «Ну что, я не могу что ли себя порадовать? Могу!» и вся диета закончится. Потому что потом придут мысли «Ну раз я уже нарушил диету, то можно еще что-нибудь съесть, а худеть начну с понедельника».
Как правильно реагировать на мысли о вкусной еде?
Во-первых, нужно понимать, что это всего лишь мысли, которые рождаются в вашей голове. Начинайте их обесценивать: «это всего лишь мои мысли». И начинайте управлять ими и смещайте фокус внимания на что-то важное: «эти мысли меня фрустрируют, зачем я сейчас думаю об этом? Лучше я подумаю о чем-то более важном и полезном, например о том, как я буду загорать в купальнике, или о том, как влезу в свои любимые джинсы, или о том, что я буду ощущать себя очень легко». И начинайте думать о том, о чем думать выгодно для вас. Можете даже заранее написать себе список тем, о которых я могу думать (о работе или про хобби), и так переключать внимание будет проще. Потому что вы уже знаете в какую сторону перемещать свой фокус внимания.
Или второй вариант, как себе помочь: договаривайтесь с собой, что вы съедите то, о чем сейчас мечтаете когда-нибудь потом. Ведь такие сильные приступы, когда ты что-то хочешь, как правило спровоцированы какой-то конкретной ситуацией. Например, вы в магазин пришли и увидели торт и вам его очень сильно захотелось, говорите себе: «Хорошо Настя, ты сейчас очень сильно хочешь этот торт, давай если ты завтра будешь точно так же хотеть этот торт, то ты пойдешь его и купишь». Но на следующий день желание съесть торт становится не таким сильным, потому что провокационная ситуация прошла, и разум берет верх над эмоциями.
Отговорки
Вторая группа мыслей – это наши отговорки: «да у меня такая генетика», «в моей семье все имеют лишний вес», «у меня нет силы воли». С такими мыслями лучше работать по следующей схеме: сначала вы принимаете это, а потом говорите себе, что справитесь, что это не так сильно влияет на процесс похудения: «да, это усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным». Если вы начнете отрицать все свои отговорки «да у меня вся семья имеет склонность к полноте, но я особенная», то мозг поймет, что вы его пытаетесь обмануть и вообще откажется сотрудничать.
Я не смогу
Третья группа мыслей – это наши сомнения в своей силе воле и мысли о том, что что-то невозможно: «Я не могу перестать кусочничать» или «я не могу не есть конфеты», «я не могу отказаться от сладкого».
Что делать в таком случае? Согласитесь с этой мыслью: «Да, невозможно вообще не есть сладкое», а дальше скажите себе «я просто буду делать это реже». Вы не ставите себе запрет на что-то, а просто договариваетесь с собой, что будете делать это не так часто, как делали раньше.
Сомнения
Еще очень часто мы вспоминаем наш прошлый неудачный опыт и говорим себе «У меня никогда ничего не получалось, чтобы я не начинала, в этот раз тоже не получится». Когда приходят такие мысли есть два варианта действия.
Можно написать список из 20 вещей, которые у вас когда-то в жизни получились. Я уверенна, что у каждого найдутся такие события, просто мы иногда их вытесняем из своей памяти. Допустим, школу закончили все, но мало кто об этом помнит. И я уверена, что у каждого из нас есть опыт похудения, даже на пару кг. Просто потом мы этот опыт обесценили: "Что толку, что я похудел на два кг, если потом набрал три". Но набрали то вы их по другим причинам, а опыт похудения действительно был. В общем задача сфокусировать свое внимание на том, что получалось в жизни. И потом себе сказать: "Значит, я могу, когда хочу".
Второй вариант, это подумать о том, что сейчас у вас намного больше знаний в этой сфере, или сейчас вы нашли какую-то методику новую, или подписались на какого-то блогера, который пропагандирует здоровое питание. Прямо так же можете сесть и выписать, что сейчас изменилось, какими внешними и внутренними ресурсами вы стали обладать, и потом говорите себе: "Именно поэтому в этот раз все будет иначе и я достигну своей цели".
Рекомендую вам посмотреть видео "Где взять мотивацию":