Найти тему
Бытовой ЗОЖник

Ежедневная прогулка заменяет таблетки

Человек не может обойтись без движения, к сожалению наше тело создавалось и двигалось многие тысячи лет. Оно не может жить только за счет коммуникации и зарабатывания денег, биологический организм полноценно развивается только в условиях для которых он предназначен.

У человека существует неосознанная потребность в движении и если эту потребность не удовлетворять, то тело будет сталкиваться с различными заболеваниями. Сидячий образ жизни является причиной множества болезней, всякие застойные явления, атрофия мышц, проблемы с поясницей и прочее, и прочее, продолжать можно долго.

-2

Человеческое тело эволюционно предназначено для движения на открытом воздухе и под Солнцем. Технический прогресс исказил данную потребность из-за современных видов работ, на которых проводится до 14 часов в сидячем положении без движения.

Ежедневная прогулка даёт современному человеку необходимую физическую активность, так как у большинства людей малоподвижный образ жизни прогулка на днем на свежем воздухе дает оптимальный уровень активности.

-3

Современные методы измерения говорят о 10-12 тысячах шагов каждый день. Такая норма снижает риски для сердечно-сосудистой системы, улучшает чувствительность к инсулину и благоприятно влияет на здоровье в целом.

Этот уровень аэробной активности можно набрать на 2 часовой дневной прогулке. В среднем человек ходит со скоростью 4 км/ч и за 2 часа собирается порядка 8 километров и набирает 9000 шагов. Оставшиеся шаги доделаются в течении оставшегося дня во время перемещений по дому или офису.

Такая прогулка в долгосрочной перспективе является профилактикой набора лишнего веса и в целом обеспечивает улучшение здоровья. Так же 2 часовая прогулка снижает риск смертности для всех возрастных категорий, как говорится: и стар и млад. Такой уровень активности обеспечивает защитную функцию тела.

-4

При хронических заболеваниях 2 часа являются максимальным временем прогулки и больше этого времени ходить не нужно.

Так же важно гулять именно днем под светом, чтобы солнечные лучи попадали на кожу и сетчатку глаза. Это снижает различные симптомы депрессии и уже ночью человек быстрее засыпает, благодаря синтезу серотонина и его последующему преобразованию в мелатонин.

-5

Конечно можно имитировать такие условия в закрытом помещении, но это контрпродуктивно, так как в таких условиях, без прямого света Солнца, нарушаются циркадные ритмы и становится сложнее засыпать.

Под воздействием солнечного света тело производит гигантское количество витамина D. Конечно зимой, в средней полосе, с солнечным светом дела обстоят значительно хуже, но если гулять весной, летом и осенью, то витамина D хватит и на зиму когда солнечного света уже значительно меньше. Это первичный способ получения, прием БАДов оправдан если нет возможности выходить на улицу.

-6

Издержки современного развития не дают человеку проводить нужное количество времени под открытым небом и заниматься двигательной активностью. Это приводит к деградации тела которое создано для таких условий.

Прогулки несут в себе множество положительных моментов, если соблюдать эту простую рекомендацию. Если такой возможности нет, то придется собирать двигательную активность и необходимое количество света из составных частей.