Человек не может обойтись без движения, к сожалению наше тело создавалось и двигалось многие тысячи лет. Оно не может жить только за счет коммуникации и зарабатывания денег, биологический организм полноценно развивается только в условиях для которых он предназначен.
У человека существует неосознанная потребность в движении и если эту потребность не удовлетворять, то тело будет сталкиваться с различными заболеваниями. Сидячий образ жизни является причиной множества болезней, всякие застойные явления, атрофия мышц, проблемы с поясницей и прочее, и прочее, продолжать можно долго.
Человеческое тело эволюционно предназначено для движения на открытом воздухе и под Солнцем. Технический прогресс исказил данную потребность из-за современных видов работ, на которых проводится до 14 часов в сидячем положении без движения.
Ежедневная прогулка даёт современному человеку необходимую физическую активность, так как у большинства людей малоподвижный образ жизни прогулка на днем на свежем воздухе дает оптимальный уровень активности.
Современные методы измерения говорят о 10-12 тысячах шагов каждый день. Такая норма снижает риски для сердечно-сосудистой системы, улучшает чувствительность к инсулину и благоприятно влияет на здоровье в целом.
Этот уровень аэробной активности можно набрать на 2 часовой дневной прогулке. В среднем человек ходит со скоростью 4 км/ч и за 2 часа собирается порядка 8 километров и набирает 9000 шагов. Оставшиеся шаги доделаются в течении оставшегося дня во время перемещений по дому или офису.
Такая прогулка в долгосрочной перспективе является профилактикой набора лишнего веса и в целом обеспечивает улучшение здоровья. Так же 2 часовая прогулка снижает риск смертности для всех возрастных категорий, как говорится: и стар и млад. Такой уровень активности обеспечивает защитную функцию тела.
При хронических заболеваниях 2 часа являются максимальным временем прогулки и больше этого времени ходить не нужно.
Так же важно гулять именно днем под светом, чтобы солнечные лучи попадали на кожу и сетчатку глаза. Это снижает различные симптомы депрессии и уже ночью человек быстрее засыпает, благодаря синтезу серотонина и его последующему преобразованию в мелатонин.
Конечно можно имитировать такие условия в закрытом помещении, но это контрпродуктивно, так как в таких условиях, без прямого света Солнца, нарушаются циркадные ритмы и становится сложнее засыпать.
Под воздействием солнечного света тело производит гигантское количество витамина D. Конечно зимой, в средней полосе, с солнечным светом дела обстоят значительно хуже, но если гулять весной, летом и осенью, то витамина D хватит и на зиму когда солнечного света уже значительно меньше. Это первичный способ получения, прием БАДов оправдан если нет возможности выходить на улицу.
Издержки современного развития не дают человеку проводить нужное количество времени под открытым небом и заниматься двигательной активностью. Это приводит к деградации тела которое создано для таких условий.
Прогулки несут в себе множество положительных моментов, если соблюдать эту простую рекомендацию. Если такой возможности нет, то придется собирать двигательную активность и необходимое количество света из составных частей.