Вам доводилось слышать внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош. У тебя ничего не выйдет. Не стоит и пытаться»? Но мы не обречены оставаться в плену этих страхов, напротив, можем их преодолеть. ( по материалам Шэрон Мартин)
У СТРАХА ЕСТЬ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.
Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют. Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.
ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ?
Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:
— Страх неудачи
— Страх перемен
— Страх испытать болезненные переживания
— Страх оказаться покинутым или отверженным
ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА
Инструкция: подумайте, есть ли место для страха в вашем теле? Выберите картинку., она даст совет, нужный, в данный период времени.
Не думайте долго, доверьтесь интуиции.
Преодоление страха — процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение.
картинка 1
картинка 2.
картинка 3.
картинка 4.
картинка 5.
картинка 6.
картинка 7.
картинка 8.
картинка 9.
Толкователь.
1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы — важнейшая часть любых изменений.
2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?
3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов?
К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит. Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.
4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.
5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас.
Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, — своих действиях и мыслях.
6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги.
7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.
Не думайте о конечном результате. Зачастую он не зависит только от вас
8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.
9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже).
Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.
Упражнение «заземление» для снижения тревоги:
1. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.
3. Дышите медленно и глубоко.
4. Сколько окон в комнате?
5. Сколько электрических розеток вы видите?
6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?
7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?
8. Что вы слышите?
9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?
10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.
11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.
12. Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
Если он все еще выше 5, повторите упражнение.
ТЕХНИКА : "ПИСЬМО СТРАХУ".(
(Артем Федоров, Елена Кущ " Работа со страхами").
Здравствуй мой страх ( какой? от чего?) _____________________________________
Ты называешься ( назови его по имени) ________________________________________
Когда ты присутствуешь, я чувствую.____________________________________________
И даешь мне понять, то, что ________________________________________________________
Страх, ты обращаешь мое внимание на__________________________________________
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности______
________________________________________________________________________________________
Страх, ты полезен для меня тем, что_______________________________________________
И исполняешь роль __________________________________________________________________
Страх, ты относишься к сфере_____________________________________________________
Страх, ты - как способность, которую я хочу развить___________________________
Страх, я благодарю тебя____________________________________________________________
Страх, ты дал мне возможность___________________________________________________.
Страх, я хочу_________________________________________________________________________
Представь, что ты страх, И тебе пришло письмо. Напиши ответ ( левой рукой, если ты правша).
АРТ - ТЕРАПИЯ СТРАХА
(Артем Федоров, Елена Кущ : "Работа со страхами").
1. Нарисуйте то, чего вы боитесь - свой страх.
2. Что вы чувствуете , глядя на свой рисунок?
3. Покажите, где ваш страх, где он в вас прячется?
4. Вопросы относительно объекта страха:
-что этот нарисованный объект делает?
-что он получает или чувствует, когда делает это?
-Что ему не хватает? Что ему надо для того, чтобы он перестал это делать навсегда?
5.Нарисуй то, чего ему не хватает на отдельном листе.
6. Если бы страх получил то, чего ему не хватает, каким бы он стал?
Нарисуйте это.
Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?
Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?
Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который "перевоспитался" и стал "другим, хорошим", и как изменились связи с этим телесными ощущениями.
Благодарю, за то ,что заглянули на мой канал, Желаю всех благ.
Буду признательна за обратную связь.