Надоело просыпаться к обеду или весь день чувствовать себя разбитой? Сперва «ещё 5 минуточек», а потом «А-А-А-А, ОПЯТЬ ОПАЗДЫВАЮ!!!»? Хватит это терпеть: мы знаем целых 5 способов, которые помогут тебе вставать раньше без лишних усилий!
Одна минута – это много
Начнём с козырей: самый простой, совершенно безболезненный и доступный каждому метод начать вставать раньше – это каждый день переводить будильник на 1 минуту. Да, это не опечатка: одна минута. Не десять, не пять, одна.
Если ты попробуешь сразу сдвинуть время подъёма хотя бы минут на 15, утром будет колоссальное желание всё-таки доспать «недостачу»: кнопка «Отложить» такая заманчивая, просто не удержаться! А вот одной минуты ты даже не заметишь – в конце концов, какая разница, 9:00 или 8:59?
Минусы : долго. График сдвигается всего на полчаса в месяц.
Плюсы : работает. Без страданий, боли и лишних волевых усилий.
Назначь на утро важное дело или встречу
Когда ты просто решаешь встать пораньше, это не срабатывает, потому что никакого реального стимула так делать нет. Ты знаешь, что можешь поспать подольше, а потом всё равно как-то разрулить проблемы: загладить опоздание, догнать дела в обед и т. д.
Чтобы создать себе дополнительную мотивацию, назначь какой-нибудь важный созвон часов на 8. Или встречу на 9 – как раз час на то, чтобы доехать. Если нужен совсем радикальный вариант, заведи собаку, с которой надо гулять перед работой (с этим аккуратнее: если ранний подъём – единственная причина взять питомца, то лучше не стоит).
Минусы : стресс от осознания неизбежности подъёма.
Плюсы : моментальный результат, а через неделю-две привыкаешь и втягиваешься.
Сделай утро приятным
Вкусная еда, которую приготовила накануне. Заранее подобранная и поглаженная одежда. Время на фитнес, душ и макияж – так, чтобы никуда не спешить. Минимум забот, максимум приятностей: при таком подходе просыпаешься и понимаешь, что впереди тебя ждёт просто отличный час!
Вообще, чем больше позитива с утра, тем проще реально полюбить подъёмы. А если тебе для того, чтобы начать радоваться, обязательно нужен кофе, посмотри оригинальные рецепты в нашем Instagramhttps://instagram.com/estetvisual и заведи кофеварку на таймер: ты только проснулась, а любимый напиток уже ждёт.
Минусы : нужно готовиться к утру с вечера.
Плюсы : утро становится лучшим временем дня!
Хвали себя за подъёмы
Возьми календарь и отмечай в нём каждый день: удалось рано встать? Ставишь зелёную галочку и выдаёшь себе какую-нибудь награду, вроде вкусного десерта или какой-нибудь безделушки. Можно даже сделать прогрессивную шкалу с крупными призами за каждые 10 и 30 дней, чтобы был дополнительный стимул.
Проспала? Ставишь красный крест напротив даты – это очень неприятно, но действенно. Каждый пропуск становится поражением, каждый подъём вовремя превращается в победу, и вот ты уже воспринимаешь всё происходящее как интересный вызов.
Минусы : нужно продумать призы заранее.
Плюсы : игровой момент – увлекательно и действенно.
Ляг спать пораньше
Последний совет очень простой: контролируй свой отбой. Больше никаких «ещё серию можно глянуть» или «сон не идёт, полистаю ленту» – время отбоя? Легла, лежишь, расслабляешься, стараешься уснуть. Это очень важно: если ты не высыпаешься, утро добрым не будет.
Да, в первые дни может быть сложно заснуть рано, тогда просто лежи и отдыхай. С закрытыми глазами. Уверяем: пара вечеров, и сон начнёт приходить в назначенное ему время.
Минусы : сперва может быть сложно засыпать.
Плюсы : сил прибавится, сон станет лучше.
А у тебя получается рано вставать? Расскажи о своих способах полюбить утро в комментариях!