Сегодня поговорим о диетическом питании для лечения остеоартрита, преимуществах сохранения здорового веса и о том, как определенные продукты влияют на возникновение остеоартроза.
Остеоартроз может вызвать боль, скованность, отек и проблемы с двигательным аппаратом. Добавив некоторые изменения в свой рацион, вы можете взять на себя предотвратить возникновение некоторых симптомов. Соблюдайте здоровую диету, состоящую из фруктов, овощей, цельнозерновые, нежирного белок, нежирные молочные продукты, бобы и бобовые важны для повседневного здоровья.
Правильное питание может помочь в поддержании здоровой массы тела. Ожирение связано с ухудшением симптомов и прогрессирование остеоартрита.
Если у вас избыточный вес, худение уменьшает воспаление и боль. Он также снимает стресс и давление на пораженных суставах, что улучшает подвижность. При каждой потере двух килограмм уменьшается давление на колени.
Выбор оптимальных продуктов питания важен для борьбы с симптомами остеоартрита. Примеры продуктов с высоким содержанием антиоксидантов: черника, клубника, капуста и шпинат. Попробуйте сократить потребление насыщенных жиров, ограничивая употребление жирного мяса, масла и цельномолочных продуктов. Это приводит к уменьшению воспаления. Меньше воспаления – меньше боли.
Жирные кислоты Омега-3 содержат естественные противовоспалительные вещества, которые помогают уменьшить воспаление в суставах. Лучшими источниками Омега-3 обычно являются жирная рыба и специальные масла. К примеру: лосось, анчоусы, тунец, сардины, ореховое масло, оливковое масло, льняное масло, масло из печени трески, ростки пшеницы или масло ростков пшеницы, авокадо или масло авокадо. Попробуйте включить эти продукты в свой рацион, два-три раза раз в неделю. Например, попробуйте добавить семена льна или грецкие орехи к утренним хлопьям или оливковое масло для салатов и готовки.
Продукты на растительной основе, обладающие свойствами бороться с болезнями и защищающие наш организм, называются фитохимическими веществами. Они содержатся во фруктах, овощах, зернах и бобах. Если вам нравится готовить, может быть полезно включать такие специи, как куркума, имбирь и красный перец чили.
Гвоздика, тмин, анис, фенхель, базилик содержат соединения, которые действуют как антиоксиданты и помогают уменьшить воспаление.
Розмарин известен в народной медицине как болеутоляющее. Предварительные исследования подтверждают его обезболивающее и предполагают, что он может быть более эффективным, чем ацетаминофен.
Соединение, содержащееся в чесноке, помогает ограничить ферменты, повреждающие хрящи
Все эти специи помогают облегчить боль и уменьшить воспаление.
Поддержание гидратации важно для всех ваших суставов. Когда ваше тело обезвожено, оно должно усерднее выполнять физические нагрузки. Вода помогает увлажнять суставы, что может сделать их менее жесткими. Обязательно пейте от 8 до 10 чашек в день.
Клетчатка важна для регулирования работы желудочно-кишечного тракта. Она устраняет нежелательные отходы и содержится во фруктах и овощах.
Если у вас остеоартроз, следует внимательнее относиться к своему рациону, включив туда: различные фрукты и овощи, употребление продуктов с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые могут помочь уменьшить боль. Поддержание здорового веса с помощью регулярных физических нагрузок так же важно и полезно. Но сначала не забудьте сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.