Проверяю на себе советы Джен Синсеро (здесь мы разбирались с теорией, а тут результаты первой недели). Удивительно, но пока я продолжаю, как и запланировала, заниматься физической активностью, причём лучше всего меня мотивирует публичное обещание. А с седьмого дня ещё и желание получить награду. Посмотрим, как прошла новая неделя.
Ставьте пальцы вверх, подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях — я всегда рада обсудить другие точки зрения.
День 8
Новое задание: изменить окружение. И речь не только про людей, но и про другие сферы. Нужно найти тех, кто поддержит в начинании, создать подходящее и вдохновляющее физическое пространство, проработать духовное и эмоциональные окружения. Всё сделано: я начала перетягивать мужа на сторону регулярных физических упражнений (пока сопротивляется, но с каждым разговором всё слабее), подготовила место, фитнес-инвентарь и одежду для тренировок, подписалась на блогеров, которые выкладывают адекватные и подходящие мне упражнения. А уж за качеством своего эмоционального окружения я слежу давно — это крайне важный фактор для меня.
По самой привычке план минимум выполнен, мантра повторена — я молодец. Конечно, в начале пути я думала, что реально заниматься стану не по 5 минут, а дольше и интенсивнее, но кто не переоценивал свои силы на старте? Хорошо хоть минимальную планку поставила приемлемую, иначе всё бы давно накрылось.
День 9
На сей раз мы заводим ритуал. Я буду использовать описанный в книге: утром посмотреть на своё тело в зеркале, оценить его и поблагодарить за всё, что оно делает, за многолетнюю службу. Ничего более подходящего и дельного мне в голову не приходит, так что попробую предложенный вариант.
Сегодня мне исполнилось 29 лет. Но подготовка к приходу гостей — не повод расслабиться. Снова 5 минут упражнений выполнены сразу после ритуала, хотя был огромный соблазн позволить себе полениться в честь праздника.
День 10
Сложно признавать, но, чёрт возьми, кажется, мантра действительно работает. Каждый день я называю себя стройной, здоровой, энергичной и начинаю это чувствовать. Я словно обрела уверенность в себе. Не ожидала.
Задача на сегодня — максимальная концентрация. Мне нужно обращать внимание на здоровых людей в отличной форме (давно этим занимаюсь), сосредоточиться на улучшениях от привычки, а не лишениях (вот тут надо поработать), обращать внимание на свои ощущения (здесь вообще провал — и предложенная в книге задача вызвала только негатив). Последний пункт объясню чуть подробнее. Согласно книге, нужно отметить физическое проявление приятных эмоций во время выполнения упражнений (например, чувство лёгкости в груди от восторга), запомнить его и потом намеренно вызывать. Во-первых, я не всегда испытываю эмоции: чаще всего что-то делаю, так как это надо. Во-вторых, у меня не получилось ничего вызвать намеренно — пришли только злость и раздражение. После шестой попытки я была готова рвать и метать, а не заниматься зарядкой. В итоге пришлось перенести её на вечер, потому что одна мысль об упражнениях напоминала утренний факап. Больше не буду экспериментировать с таким подходом — не моё.
День 11
Задача дня: сократить привычку до крошечного размера, чтобы она не пугала мозг. Гораздо позже можно приступать к увеличению нагрузки. В целом я этим руководствовалась с самого начала — уж 5 минут физических упражнений я выдержу и всегда смогу найти время. Увеличивать интенсивность или длительность мне однозначно сейчас рано — привычка ещё не выработана. Хоть я делаю всё чётко по книге, мелкие рекомендации из предыдущих дней забываются. Сегодня я не вспомнила про ритуал с зеркалом, да и про саму зарядку с утра (сделала уже вечером).
День 12
Отныне необходимо менять негативные триггеры на позитивные. Как только в голове появляются мысли о пропуске тренировки, представлять себя с красивой фигурой где-то на пляже. Я честно пыталась. То ли моя фантазия недостаточно убедительна, то ли надо искать другие варианты самовнушения, но такая штука со мной не сработала. Я снова сделала упражнения, просто потому что так надо. Наверное, я слишком стараюсь быть рациональной и разучилась обращать внимание на чувства и эмоции, вот они на меня и перестали действовать. Принимаю решения разумом, потому продолжу делать упражнения исключительно из-за их пользы для здоровья.
День 13
Сегодня Джен Синсеро предлагает оглянуться назад: большая часть пути (из 21 дня) пройдена, мы многому научились. В книге читателя ждёт очередная порция мотивационных высказываний. Фактически кроме рефлексии сегодня ничего делать не надо.
Я всё ещё забываю выполнять ритуал перед зеркалом (задача из девятого дня — благодарность телу), зато продолжаю делать утренние упражнения, и это, как мне кажется, главное.
День 14
С этого дня автор книги «НИ ЗЯ» предлагает начать следить за своими словами — рекомендация, без которой, пожалуй, не обходится ни одно мотивационное произведение. Уж не знаю, действительно ли слова обладают таким сильным воздействием. С одной стороны, я уже отмечала, что несмотря на мой скепсис мантра сработала. С другой — гораздо важнее всё же действия, а не слова. Так или иначе, забываем про «я не умею» или «я не могу» — теперь всё можем, умеем и делаем.
Сегодня я целый час смогла уделить себе и хорошенько позанималась. Особый акцент был на спину, которая из-за сидячего образа жизни стала постоянно болеть.
Читали «НИ ЗЯ»? Как у вас обычно обстоят дела с выработкой полезных привычек? Делитесь своим мнением в комментариях.