Многие родители часто интересуются, сколько должен спать их ребёнок. В разном возрасте потребность во сне разная: наибольшая — у новорождённых детей и детей первого года жизни, наименьшая — у подростков, взрослых и пожилых.
⠀
По данным многочисленных исследований удалось определить, что для обеспечения и поддержания оптимального состояния здоровья продолжительность сна должна быть:
➡️ у детей первых трёх месяцев жизни 14—17 часов в сутки;
➡️ у детей с 4 до 11 месяцев жизни 12—16 часов в сутки;
➡️ у детей 1—2 лет 11—14 часов в сутки;
➡️ у детей 3—5 лет 10—13 часов в сутки;
➡️ у детей 6—13 лет 9—12 часов в сутки, а у подростков 14—17 лет) — 8—10 часов в сутки;
➡️ у взрослых 7—9 часов в сутки.
⠀
Эта продолжительность сна рекомендована для большинства здоровых детей, но индивидуальная потребность может отличаться и зависит от активности роста ребёнка, степени зрелости нервной системы, режима дня, культурных традиций в семье.
⠀
Достаточный сон важен для организма. Он влияет на состояние здоровья:
улучшает когнитивные функции—внимание, поведение, обучение, память, эмоциональную регуляцию, а также физическое состояние и качество жизни.
Недостаточный или избыточный сон отрицательно сказывается на здоровье и приводит к возникновению различных отклонений и заболеваний.
⠀
Если ребёнок не может проснуться спустя 15 минут после сигнала будильника, регулярно заводит несколько будильников, долго спит на каникулах и выходных, засыпает на занятиях, вероятно он испытывает недостаток сна.
⠀
Здоровый сон характеризуется определённой продолжительностью, оптимальным временем его начала и завершения, обязательной регулярностью и хорошим качеством. Оценить качество сна можно с помощью нескольких показателей:
1. Время засыпания.
Если сон наступает в течение 15-20 минут после укладывания в кровать, то это считается нормальным для всех возрастных групп: детей и взрослых. Если засыпание происходит в течение 45-60 минут и более, то это считается долгим и сигнализирует о плохом качестве сна.
2. Количество ночных пробуждений.
Если пробуждение в ночное время непродолжительны и длятся 5 минут и менее, то 1-2 раза проснуться за ночь считается нормальным. У детей первого года жизни допустимо большее количество ночных пробуждений — 4-6 за ночь. У подростков количество пробуждении не должно превышать 3 раз на ночь.
3. Эффективность сна.
Показатель эффективности сна определяется как отношение между временем сна и общим временем нахождения в постели. Значение 85% и более во всех возрастных группах свидетельствует о хорошем качестве сна. Значение 74% и менее — о плохом. В возрасте 18-25 лет нижним пределом считается значение 64%.
4. Потребность в дневном сне.
О плохом качестве сна может говорить повышенная потребность спать днем. Если дневной сон случается более 4-5 раз в день у детей дошкольного возраста, более 2 раз в день у школьников и более 3 раз в неделю у подростков и молодых взрослых, это не является нормальным. Продолжительность сна более 100-120 минут также должна насторожить.
Если вы решите оценить качество сна своего ребенка, то лучше всего воспользоваться дневником сна. Использование специальных программ, доступных на большинстве современных девайсов: наручных часах, смартфонах не рекомендовано. Во-первых, они не могут вам получить надежных и достоверных данных. Во-вторых, привлекут внимание и интерес ребенка и станут причиной его некачественного сна. На сегодняшний день единственными точными методами определения продолжительности сна и/или его архитектуры являются полисомнография и актиграфия.