Весна — время обновления и подготовки к летнему пляжному сезону. Если вы задумались, что в вашей жизни не хватает спорта и хотите сделать его привычкой, то самое время воплотить свои намерения в жизнь! Делюсь простыми и эффективными способами, чтобы начать тренировки и сделать их частью своей жизни.
Осознанность
Наши действия начинаются с мыслей, поэтому вначале нужно понять, для чего именно вам спорт. Ведь мотивация к занятиям зависит от цели. Идти на фитнес просто за компанию или потому что это модно — не преступление, но лучше сформулировать для себя ценность этого процесса. Например, это может быть способ социализации, если вы работаете дома. Либо есть задача справиться с избыточным весом. А также спорт может сделать вас более энергичным, целеустремленным и дисциплинированным, в том числе в жизни и на работе.
Тайм-менеджмент
Нехватка времени, загруженность работой — одна из главных отговорок, чтобы не тренироваться. Не обманываться на этот счет поможет анализ своей занятости в течение дня. Записывайте любые дела и задачи, которые выполняете. Затем посмотрите, сколько времени уходит на каждую позицию. Может оказаться, что какие-то вещи вы вполне можете делегировать и оптимизировать, чтобы у вас появилось хотя бы 30 минут на физическую активность.
Искусство маленьких шагов
Спорт — это не только про рекорды и олимпийских чемпионов. Поэтому не нужно ставить сразу грандиозных целей и идти на интенсивную тренировку на все группы мышц или бежать марафон. Решить с понедельника вовремя ложиться и вставать, есть полезную пищу и бегать по утрам — отличная идея. Но воплощать ее нужно постепенно, шаг за шагом внедряя в свою действительность одну полезную привычку за другой. Так ваш организм воспримет изменение образа жизни без стресса, и вы будете чувствовать себя увереннее.
Фиксируйте результаты
Прогресс будет более очевидным, а удовольствие от занятий — ощутимее, если вы будете вести дневник наблюдений и фиксировать свои регулярные достижения. Можно делать фото, измерять вес или обхват талии/бедер до и после тренировки, постепенно увеличивать длительность занятия или интенсивность. Все эти изменения будут вас мотивировать продолжать двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом.
Радость и удовольствие
Если вы визуал, купите красивую форму, которая будет вас радовать и вызывать желание надеть снова и снова. Если вам важны тактильные ощущения, позаботьтесь, чтобы форма была приятной к телу, а обувь — комфортной. Аудиалам обеспечить максимальное удовольствие от тренировок поможет любимая музыка или, наоборот, абсолютная тишина. И занимайтесь только тем, что приносит максимум положительных эмоций. Например, если боитесь воды — не заставляйте себя плавать.
Сбалансируйте питание
Формула стройности, которая работает, состоит на 70% из питания и на 30% — из спорта. Это подтверждается знаниями и практикой диетологов, тренеров и любителей активного образа жизни. Поэтому, достигнув результата тренировками, необходимо его поддерживать с помощью правильного питания, и наоборот. Важно сбалансировать меню по КБЖУ и исключить из меню продукты, которые вызывают пищевую непереносимость.
В вашей жизни есть место спорту? Какие у вас есть полезные привычки?
