По статистике ВОЗ, в мире около 1,1 миллиарда курильщиков. И Россия входит в пятерку стран, где живут самые активные курильщики – за год каждый выкуривает более 2690 сигарет.
Федеральное агентство министерства здравоохранения США опубликовало статью «10 советов, которые помогут вам бросить курить». Делимся ее переводом.
«Большинство курильщиков хотели бы бросить курить, но они также знают, как это непросто… и что может понадобиться несколько попыток, чтобы добиться успеха. Вот несколько приемов, которые помогут легче бросить курить:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить.
Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России - Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200- прим. Яндекс.Здоровья), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.
В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем.
Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.
Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!
Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить, и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи».
Так уж ли вредно курить табак?
Документ пока не опубликован, но нескольким СМИ удалось получить рабочий вариант концепции. Один из наиболее радикальных пунктов программы заключается в том, чтобы запретить продавать сигареты всем, кто родился после 2015 года. Это не оригинальная инициатива Минздрава: такие предложения уже делались в Сингапуре и Австралии.
Такие меры действительно необходимы?
Да. Нужно что-то предпринимать, чтобы снизить число курильщиков. Никотин вызывает зависимость, а в дыме есть канцерогены. Курение повышает риск развития рака легкого в 15–30 раз, а еще рака мочевого пузыря , поджелудочной железы и других органов.
Но это не все. У курильщиков чаще возникают другие заболевания легких. Например, хроническая обструктивная болезнь легких — когда человеку перестает хватать кислорода из-за того, что легкие плохо работают. Лечения от этого заболевания нет.
У курящих людей чаще случаются инфаркты миокарда, инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания, в частности, потому, что из-за курения сужаются сосуды и повышается давление. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки тоже реже бывает у некурящих. От курения страдает кожа : например, она быстрее стареет.
А вред пассивного курения — это миф?
Нет. Пассивное курение тоже вредно . Рак легких и ишемическая болезнь сердца у взрослых, синдром внезапной детской смерти и астма у детей, задержка развития плода — все это доказанно является следствием пассивного курения.
Но можно же просто меньше курить? Или курить легкие сигареты?
Нет. Курить даже несколько сигарет в день небезопасно . Что касается «легких» сигарет, то вред от них такой же, как и от обычных.
Но ведь бросать курить тоже вредно для здоровья!
Нет. Но когда человек бросает курить, это поначалу может спровоцировать некоторые неприятные последствия. Например, синдром отмены — когда повышается аппетит, трудно спать, портится настроение, человек становится злым, раздражительным, ему трудно сконцентрироваться. В первые три дня хуже всего, а потом становится легче, и уже через три-четыре недели не остается никаких симптомов.
У некоторых людей (по всей видимости, у тех, кто уже имеет какое-то психическое расстройство) может появиться настоящая депрессия, кто-то набирает вес (в среднем 3,5–4,5 килограмма), потому что начинает больше есть. У кого-то появляется кашель и язвочки во рту, но через несколько недель все проходит .
Если я уже курю, все пропало? Риск заболеваний останется, даже если я брошу?
Нет. Через год после того, как вы бросите курить, ваш риск развития ишемической болезни сердца уменьшится вдвое , через 5–15 лет риск развития инсульта станет таким же, как у некурящих, через 10 лет риск развития рака легкого снизится в два раза.
Есть какой-то базовый рецепт для тех, кто хочет бросить курить?
Для начала надо назначить дату, когда вы точно бросите курить. К этому времени нужно будет подготовиться: предупредить всех о том, что собираетесь сделать, минимизировать ситуации, которые провоцируют вас взять сигарету в руки, обратиться к врачу, чтобы он выписал вам препараты , если посчитает нужным. Это, например, варениклин, никотиновые пластыри или бупропион. Они должны облегчить ваше состояние.
Переход на электронные сигареты , может быть, помогает бросить курить, а может быть, нет. Пока у нас слишком мало данных, чтобы говорить о чем-то с уверенностью.
Бросать курить никогда не поздно
6 мая 2015 1 2 3 993
Комментируя полученные результаты, авторы мета-анализа отмечают, что более ранние исследования указывают на меньшую вероятность получения помощи при отказе от курения у лиц старшего возраста по сравнению с более молодыми курильщиками, несмотря на то, что достигаемая частота успеха не зависит от возраста. Поэтому полученные данные о сопряженных с курением рисках и пользе от отказа в старших возрастных группах имеют важное значение для общественного здоровья. Если меры по стимуляции прекращения курения у пожилых пациентов не будут интенсифицированы, достаточно большие потенциальные возможности в области профилактики сердечно-сосудистых заболеваний останутся неиспользованными.Новый мета-анализ принес хорошие новости для представителей старших возрастных групп, которые принимают решение об отказе от курения: даже в возрасте старше 60 лет отказ от курения в течение 5 лет приводит к достоверному снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с продолжающими курить лицами.Этот мета-анализ был опубликован 22 апреля 2015г. в журнале BMJ и включал в общей сложности 503 905 участников в возрасте 60 лет и старше. Результаты показали, что через 5 лет после отказа от курения эти люди получили снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 10% по сравнению с теми, кто продолжал курить. Аналогичным образом, воздержание от курения в течение 5-9 лет давало снижение риска сердечно-сосудистой смертности на 16%, а в течение 10-19 лет на 22%.Конечно, чем раньше курильщик отказывается от этой привычки, тем большего риска удается избежать. Тем не менее, эти данные, полученные исследовательской группой из Германского центра изучения рака (Гейдельберг, Германия), свидетельствуют о том, что отказ от курения ассоциируется со значимым снижением кардиоваскулярного риска даже в самых старших возрастных группах.В исследование были включены участники из когорт, которые входили в состав Консорциума CHANCES (CHANCES consortium), совместного проекта, проводимого в странах Европы и Северной Америки и предполагающего создание сети когортных исследований по изучению здоровья и старения. В общей сложности в мета-анализ вошли 25 когорт. Средняя длительность периода наблюдения колебалась от 8 до 13 лет, и в течение этого времени произошли 37 952 случая смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Помимо приведенных выше результатов исследователи также подтвердили, что в этой когорте из относительно пожилых участников курение ассоциировалось с двухкратным повышением риска сердечно-сосудистой смертности по сравнению с некурящими. У тех людей, которые курили ранее, но на данный момент уже бросили, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был повышен по сравнению с никогда не курившими только на 37%. Что касается риска острых коронарных осложнений, у продолжающих курить и бывших курильщиков риск такого рода событий был достоверно повышен по сравнению с никогда не курившими соответственно 98% и 18%.В рамках данного анализа исследователи также оценивали так называемый «период ускорения риска» для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в результате курения. Для продолжающих курить этот период ускорения риска составил 5,5 лет, что означает, что курильщики умирали от сердечно-сосудистых причин в среднем на 5,5 лет раньше, чем те, кто не курил. Для куривших в прошлом период ускорения риска составлял 2,16 года. Самый высокий риск кардиоваскулярной смертности отмечался у тех, кто выкуривал 20 и более сигарет в сутки (отношение рисков 2,63; 95% ДИ 2,28–3,04 по сравнению с некурящими), и у них же было наиболее высоким значение периода ускорения риска – до 6,90 лет.
10 вредных советов от врача
Сегодня расскажу о том как делать не надо. Будет интересно и грустно.
Итак, 10 вредных советов от врача клинического фармаколога
1️⃣ Чем больше препаратов вы принимаете, тем эффективнее лечение, а если ещё и капают, то доктор вообще молодец.
2️⃣ Заболели ОРВИ? Так нужно антибиотики начинать пить, все родственники так лечатся и вон все здоровые.
3️⃣ Температура 37? И горло першит? Так у вас ангина 🤒, срочно читаем в интернете какой же пить антибиотик.
4️⃣ Доктор вам назначил антибиотик? Вам на второй день намного лучше? Бросайте его пить, вылечились уже.
5️⃣ Жалуетесь на слабость, так у вас же иммунитет снижен, нужно купить иммуностимулятор и гомеопатию, которые больше всего рекламируют! И главное состав то какой хороший, ананас и печень какого то животного, натурпродукт.
6️⃣ А вообще нужно БАДы пить, наименований 15 в раз, и гомеопатия вообще вещь! Я вам даже скидку 10% по промокоду дам, мне не жалко.
7️⃣ По телевизору говорят кардиомагнил пить, ну профилактика инфарктов же, купите всей семье, и пейте — результат прекрасный.
8️⃣ Вокруг одни бактерии, мойтесь антибактериальным мылом, шампунем, полощите каждый день антисептиком горло, носите с собой антисептик и если на вас чихнут, быстро пить антибиотик.
9️⃣ Кашель уже 5 дней, так надо все отхаркивающие в раз, и главное что бы торговые названия разные, а действующее вещество одно и грудные сборы 1, 2, 3, 4 и точно поможет.
1️⃣0️⃣ Кстати, если что то болит, не ходите к врачу, в интернете столько информации, а форумы какие прекрасные, люди добрые помогут, а то в очередях этих сидеть.
К сожалению, писать можно до бесконечности, но сегодня на этом все.