Принято считать, что медитировать нужно сидя на подушечке.
Но для достижения медитативного состояния сидеть вовсе необязательно! Его можно добиться во время ходьбы, танцев, занятий спортом. На самом деле в медитацию можно превратить любое дело. Но об этом я расскажу подробнее в следующем посте.
Танцевальный транс
Используйте эту практику, когда чувствуете, что внутри вас накопилось слишком много напряжения и невысказанных эмоций. Танец поможет выразить и прожить их.
Подготовка:
- Найдите ритмичную музыку.
- Оденьте свободную одежду, разуйтесь. Снимите очки, украшения, наручные часы.
- Освободите место для танца.
Практика:
1️⃣Включите музыку на полную громкость. Начинайте танцевать, в каждом движении выплескивая накопившиеся эмоции. Не контролируйте свое тело, пусть движется так, как ему хочется.
2️⃣Старайтесь ни о чем не думать. Полностью сфокусируйтесь на танце.
3️⃣Попробуйте установить связь с высшими силами, как вы их себе представляете (с Богом, Творцом, Вселенной).
4️⃣Не прекращайте танцевать по крайней мере 30 минут, пока полностью не обессилите.
Прополка
Отличная медитация в движении для тех, кто любит возиться в саду.
Практика:
1️⃣Вспомните отрицательные черты вашего характера и дурные привычки, от которых вы хотите избавиться.
2️⃣Представьте, что грядка — это ваш ум. А сорняки — ваши негативные качества и привычки. Полезные же растения — это положительные черты вашего характера и таланты.
3️⃣Начинайте пропалывать грядки, максимально сконцентрировавшись на процессе.
4️⃣Осознавайте смысл каждого движения.
Когда вырываете сорняк с корнем, представляйте, как вы «вытягиваете» из себя плохую привычку, не оставляя ничего в «почве» вашего ума. Продолжайте работу, пока все сорняки не будут уничтожены.
5️⃣Теперь культивируйте землю и займитесь уходом за полезными растениями (овощами, ягодами или цветами). Полейте и подкормите их. Воспринимайте их как ваши положительные качества, которые стоит взращивать в себе.
В следующем посте расскажу о том, как я практикую, не отрываясь от повседневных дел. И дам мою любимую медитацию в движении.
#медитируем_с_Людмилой_Ивановской