Первый приступ панической атаки (ПА), как первый поцелуй – его невозможно забыть. С этого момента человек пополняет нескромные ряды посвящённых – и его жизнь делится на ДО и ПОСЛЕ.
Приступ застаёт врасплох, и нет точной информации, что становится его первопричиной. Обычно это случается в общественном месте, в транспорте, посреди толпы на улице. Человека внезапно охватывает сильное волнение, паника и страх.
Эти ощущения сопровождаются вполне реальными вегетативными процессами – стучит сердце, повышается давление, не хватает воздуха. Могут быть потливость, дрожь, тошнота, ком в горле. Необъяснимый ужас волнами прокатывается по телу, уходит в голову или в низ живота. Часто ПА сопровождается страхом смерти, выхода за пределы сознания, боязнью сделать что-то неконтролируемое, получить инсульт/инфаркт.
Психически человек зачастую вполне здоров. Физически в целом тоже. Спровоцировать появление ПА могут стресс, горе, сильное эмоциональное напряжение, недосып. Бывает и физиологическая проблема – при травмировании нервных тканей нарушается адекватная связь между корой головного мозга и органами, которые эта ткань иннервирует.
После первого эпизода пострадавший обычно начинает выяснять причину, посещать разных специалистов. И, что самое коварное – ждать, ждать и ждать нового приступа, особенно попадая в схожую с первым разом обстановку. Возникает дополнительное нервное напряжение и новая ПА. Человек предпочитает избегать шумных мест, транспорта, еды на людях, и вообще сильно ограничивает свои проявления и расплачивается качеством жизни.
Терапевт при обращении проверит состояние физического здоровья, и если всё в порядке, поставит стандартную ВСД. Хорошо, если отправит к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия здесь будет работать эффективнее классического психоанализа.
Но, любую такую терапию важно дополнять работой с телом. Я рекомендую при панических атаках обратиться к остеопату как к одному из первых специалистов. Работа здесь будет проходить на физиологическом, нервно-мышечном и психологическом уровнях.
Варианты скорой помощи себе, если случился приступ. Это не убирает причину ПА, однако помогает легче её переживать.
1. Переключить внимание - вести обратный счёт, к примеру 100- 98-96 и т.д. Таким образом мы подключаем логическое мышление, при этом происходит активация соответствующих зон мозга и переключение с симпатической на парасимпатическую автономную систему.
Можно использовать обратный алфавит, он сильнее загружает внимание.
2. Нормализовать дыхание. При ПА, когда учащается дыхание, в кровь поступает больше кислорода. В результате и лёгкие, и сердце начинают работать ещё активнее, усиливая приступ. Нужно добиться снижения поступающего кислорода. Сложите ладони чашечкой, поднесите к носу и рту, плотно прижав края рук к лицу (на закрывая органы дыхания). Дышите в эту чашечку, пока не почувствуете облегчение.
3. Активировать органы чувств – ущипнуть себя за кожу или надавить на неё ногтями, умыться холодной водой.