Весна - прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов всего за несколько месяцев, мы расскажем вам в этой статье.
- Правило 1. Рассчитывайте необходимое время
За неделю человек может скинуть около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3-4 килограмма, а если постараться то и все 5. Очень важно не форсировать события. Дайте себе время, к «Летнему сезону», у вас еще есть время избавиться от 5-10 лишних килограммов.
- Правило 2. Правильно завтракаем
Для того что бы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течении 1-1,5 часов с момента пробуждения. Завтра как мы все уже знаем, самый важный прием пищи. Утренний прием пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака - каша, также можно использовать менее классический вариант завтрака, но тоже жизнеспособный - омлет, запеканка, творог, овощи, фрукты.
- Правило 3. Планируем перекусы
В среднем за день у вас должно быть 1-2 перекуса. Ланч - между завтраком и обедом. Полдник - между обедом и ужином. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, горячий напиток и сэндвич с зерновым хлебом.
- Правило 4. Обедаем с умом
Очень частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, - невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. К сожалению, мы обращаем внимание на объём еды, а не на ёё калорийность. Это неправильно. Одно дело например, съесть просто салат, другое - салат, политый жирным соусом либо маслом. Вас должно волновать состав продуктов, особенно когда вы кушаете вне дома. Это очень важное правило в правильном похудении.
- Правило 5. Ужинаем вовремя
Примерное время ужина - 18-20 часов. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. В ночное время в процесс метаболизма активно включается гормон голода лептин, вырабатывающийся в жировой ткани. По сути ночью тело активно использует существующий жир в качестве топлива - тогда как наличие пищи в желудке вносит определенный дисбаланс, заставляя организм в первую очередь сжигать калории только что съеденного ужина. При этом чем больше простых углеводов было в еде, тем хуже. По этому очень важно ужинать вовремя, не позже чем за 3 часа до сна.
- Правило 6. Пересматриваем свой рацион
Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен, или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (мозги, печень, почки). Допустимый объём сливочного масла - 1 чайная ложка в день. Также мы советуем вам воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки - соевый соус, томатная паста, лимонный сок, и т.д.
- Правило 7. Высыпаемся
Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, тортик и т.д. что конечно же нам не нужно.
- Правило 8. Учимся отличать голод от аппетита
Голод - состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит - проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого скушать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появление нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Например, стакан теплой воды с лимоном отвлечёт вас на час - полтора и поможет продержаться вам следующего, нормального приёма пищи.
- Правило 9. Питаемся регулярно
Если вы пропускаете обед (любой другой прием пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас вероятно, будет срыв. Многие из нас думают что: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Это большое заблуждение. Никогда не пропускайте свой запланированный обед, ведь это очень важно.
- Правило 10. Налегаем на овощи и фрукты
Необходимо увеличить долю свежих овощей и фруктов в вашем рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка - всё то источник необходимого для наших костей кальция.
- Правило 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое
К сожалению, сейчас продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными. Советуем вам заменить торты, печенья и т.д. например (курагой, изюмом, медом, и остальными сухофруктами).
- Правило 12. Пьём воду
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Очень часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. Средняя норма употребления воды в день - 2литра.
- Правило 13. Много ходим и занимаемся спортом
Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличии от бега, она дает возможность сберечь суставы и подходит практически всем. Но не стоит забывать что, жирорасщепление происходит только тогда, когда вы ходите без остановки 45 минут!
- Правило 14. Не надеемся на чудо
Не надо думать что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Нужно стараться для этого, следить за своим питанием, заниматься спортом, и самое главное верить в то что у вас всё получится!
Подписывайтесь на канал что бы не пропустить еще много такой полезной информации, и ставьте лайк!