Схема к которой я пришла за время работы с рассадой.
В момент проращивания даже одной семечки я включаю свою самую мощную лампу (40Вт светодиодная) на круглосуточную досветку. Оставляю на 3-4 дня. Расстояние до лампы примерно 10-15 см.
Затем устанавливаю таймер на 12 часов досветки.
В момент появления настоящих листочков лампу можно поднять до 20 см, либо перенести под менее мощную. Чем старше рассада, тем менее мощную лампу я ей предлагаю. Дело не в схеме, а в экономии. Рассады много, сильная лампа только одна. Если у вас все лампы одинаковые, то регулируйте только время свечения и высоту.
PS. Осторожнее с более мощными лампами, они могут сжечь листья рассады. Это не критично, если заметите, поднимите лампу выше.