Да, вы можете тренироваться слишком много. Вот что вам нужно знать, чтобы тренироваться на должном уровне.
Это совет по быстрому обучению, ваш шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Некоторые вещи попадают прямо в категорию «никогда не бывает достаточно» - отпуск, время с любимыми, ежегодные бонусы, сон, секс. Но когда дело доходит до упражнений, как и в случае с десертом, больше не обязательно лучше. Действительно, слишком частые тренировки могут привести к чему-то еще худшему, чем застревание на плато производительности: перетренированности.
Вы, наверное, слышали этот термин в тренажерном зале, но многие парни смеются над ним, как над чем-то, что случается с кем-то другим. В конце концов, если тяжелая тренировка дает результаты, еще более жесткая должна помочь вам удвоить их, верно? Не всегда.
Если вы тренируетесь более четырех раз в неделю, превышение предела возможностей во время каждой тренировки может подавить способность вашего тела к восстановлению. Когда это произойдет, вы можете начать чувствовать, что ваши тренировки сложнее, чем они должны быть. Это не значит, что нельзя тренироваться пять, шесть или даже семь дней в неделю. Но для этого вам нужно внести в свою программу множество нюансов. Вот почему многие продвинутые лифтеры используют тренировочные шпагаты, работая над разными частями тела (грудь в один день, ноги - в другой) или разными функциями (в один день тянуть мышцы, в другой - толкать мышцы) в разные дни.
Если вы не будете прерывать тренировки и будете усердно тренироваться каждый день, ваши результаты могут резко упасть. Вам будет сложно поднимать столько, сколько вы обычно делаете. Вы быстрее устанете. Ваша мотивация упадет. Вы даже можете заметить всплеск возбуждения, капризность, бессонницу и потерю аппетита.
Независимо от симптомов, которые вы испытываете, результат будет одинаковым: полное прекращение вашего продвижения вперед или, что еще хуже, травма. Тренеры и другие эксперты по производительности называют это перетренированность, этого следует избегать любой ценой.
Ваши действия: уделяйте первоочередное внимание восстановлению, как и тренировке, помня, что адаптация (рост мышц, потеря жира, увеличение выносливости и т. д.) происходит между тренировками, а не во время них. На практике это обычно означает, что между усилиями высокой интенсивности должно быть не менее 48 часов.
Если вы упорно тренировались в понедельник, подумайте о том, чтобы подождать до среды, прежде чем вы снова пойдете на свои максимальные веса, к примеру. Или поставьте себе цель тренироваться во вторник совсем по-другому. (Например, вы можете пробежать спринт в понедельник, а затем поднимать тяжести для верхней части тела во вторник.) Это не значит, что вы не можете тренироваться ежедневно (ваше тело должно двигаться), но вы не можете "убивать" свое тело каждый божий день.
А пока займитесь активным восстановлением. Это не только даст вашему телу время, необходимое для восстановления после предыдущей тренировки, но и станет сильнее и мощнее, чтобы вы могли расти дальше.