Кто в наше время спит по 8 часов? Только дети и фрилансеры. В то время как недосып, как выясняется, приводит к перееданию и прокрастинации - двум, наверное, самыми большим проблемам современного человека.
Это он виноват в тяжести моего тела?
Я начала трекать свой сон около двух лет назад - сначала просто ради интереса, чтобы посмотреть, сколько времени я реально сплю, а сколько просто нахожусь в кровати. Загрузила первое попавшееся приложение на айфоне.
Примерно в это же время у меня возникли проблемы с утренними пробежками - вроде чувствую себя после подъема нормально, а бежать не могу, тело словно чугунное, еле несу.
Я уже и есть перед пробежкой пыталась, и выбегала через час после подъема, чтобы адаптировать организм к пробуждению, и пила кофе - ничего не помогало. Я уже стала задумываться, не перенести ли пробежки на вечер.
Но хорошо, что меня дернуло спросить совета у профессионала. И его первый вопрос после описания проблемы: а ты режим соблюдаешь? В смысле, не поняла я, какой еще режим?? Он уточнил: спишь достаточно?
Тут я малость подзависла. Потому что кто ж его знает, сколько мне достаточно. Я только надеялась, что не 12 часов, к примеру.
И тут вспомнила про мой трекер сна. Последнее время он показывал, что качество моего сна обычно в районе 65 процентов. Окей, я решила, что буду ложиться спать на час раньше. И посмотрим, что будет.
После добавки одного часа, качество сна подскочило до 75-80 процентов. Классно! И первая же пробежка показала, что дело было действительно в режиме - никакой тяжести в теле, ура!
Я дала себе слово, не бегать, когда качество сна ниже 75 процентов, и с тех пор проблем с бегом у меня не было.
А если заедать его печеньками?
Другой случай. В офисе решили изменить время работы - начинать и заканчивать на час раньше. В результате я не только перестала бегать по утрам, но и через неделю обнаружила, что крепко подсела на корпоративные печеньки, на которые раньше даже смотреть не хотела. Блин.
Я долго мучилась, пытаясь заменять их дополнительной кружкой кофе, пока не вычитала где-то, что каждый час недосыпа приводит к поеданию 300 дополнительных калорий. Та-дам.
Недосып - пожиратель времени?
Случай заключительный. Уйдя из офиса, я не могла понять, что происходит - время проскакивало так быстро, что я не успевала начать что-то делать. Месяц был потрачен практически впустую - куча планов на каждый день в блокноте и всего-ничего вычеркнутых вечером в качестве выполненных.
Что за хрень?? Я же стала встаю как и раньше - почему ж времени стало в два раза меньше?? Тем более, что я теперь не трачу его на дорогу до работы и обратно.
Но потом удалось честно отрефлексировать, что хоть встаю я по-прежнему, а вот ложиться спать на радостях от спасения из офисного рабства стала на два часа позже.
Ну ок, скажете вы, так времени же стало на два часа больше, почему же его не хватает? В чем прикол?
А в том, что, как выяснилось все их тех же умных книжек, недосып практически всегда приводит к прокрастинации. Поэтому мои высвобожденные ото сна часы привели к противоположному эффекту.
В общем, я трекаю свой сон. Я не хочу переедать, прокрастинировать и еле таскать свое тело на пробежках. Трекайте и вы, это теперь еще и модно)