🍀 Первое на чем стоит заострить внимание - пассивная растяжка на шпагат. Что это такое ? Данный вид растяжки представляет собой форму статики, т.е. за счет удержания мышц мы выходим в подготовительное задание перед шпагатом и затем стараемся прижиматься к полу при помощи расслабления мышц. Фиксируем положение, например выпад на правую ногу, и постепенно растягиваемся, прижимаясь плавно к полу.
🍀 Ключевое именно расслабление мышц, так как при статике можно четко понимать какая у вас амплитуда растяжки. Также важно перед растяжкой укреплять мышцы, а затем постепенно растягивать, посредством расслабления мышц.
🍀 Активная растяжка на шпагат - это своего рода динамика: разрабатывание тазобедренного сустава, посредством разворота, маха, отведения и др. Основная функция такой растяжки - увеличение амплитуды за счёт резкости движений.
🍀 Здесь самое главное не переусердствовать, если делаем, то только ровно столько, сколько позволяет организм, иначе это может привести к травме.
🍀 Для результативности необходимо чередовать активную и пассивную тренировку на растяжку, чтобы сбалансировать нагрузку, увеличить амплитуду и не навредить организму, все должно быть в меру.
❇️ Поэтому, если вы решили заняться растяжкой дома, я рекомендую начать именно с пассивной растяжки, чтобы определить вашу амплитуду, прочувствовать свой организм и лишь затем приступать к активной растяжке на шпагат.
#эликсир молодости
